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怎么早睡，1分钟立马睡着的方法( 三 )

小知识



如果是太吵 ， 那么你可以带一个降噪耳机睡觉 。 如果是太亮 ， 你可以带一个眼罩睡觉 。
怎么能早睡？ 制定计划和目标
1.不要高估自己的行动力 ， 不要一个人行动 ， 找几个有同样想法的朋友 ， 建一个微信群 ， 每天发信息到群里打卡 ， 互相监督 。
2.不要一下子把起床的时间调至太早 ， 每次提前十五分钟起来 ， 适应一段时间后 ， 再提前十五分钟 ， 以此类推3.心态是最重要的 ， 千万不要有“这就是一个任务”“我是不是做到也没人知道”“坚持少一天也没关系”等等诸如此类的念头 。
早睡早起皮肤好身体好 。
你可以 ， 给自己做一顿早饭 。 饭后半小时散散步 ， 做做运动 。
时间充沛 ， 可以早上看看书、画画等 ， 你不用担心迟到 ， 也能够按时吃早餐 ， 不会因为来不及而不吃早餐影响身体健康 。 希望可以帮到你
如何早睡? 1 ， 第一个有效的办法 ， 通过早起养成早睡的习惯 。 大家都有这样的体验 ， 如果第二天需要早早起床 ， 那么会不自觉地早点入睡 ， 已达到足够的睡眠时间 。 再比如 ， 第二天休息 ， 前一天晚上会特别晚睡觉 ， 第二天再中午12点起来 。 所以说 ， 如果要早睡 ， 可以通过早起倒逼早睡 。
2 ， 第二 ， 睡前半小时喝点银耳莲子汤或者睡前十分钟喝杯热牛奶 。 这个可谓是食补 ， 喝一小碗银耳莲子对皮肤好 ， 也有凝神安神的作用 ， 可以睡得快睡得香 。 热牛奶也是有助于睡眠 ， 但是建议吃完漱口 ， 以防口腔疾病 。
3 ， 第三 ， 睡前半小时泡脚 ， 为半小时后的睡觉做个心理准备 。 泡脚的好处有利于睡眠 ， 尤其是冬天 ， 效果更为明显 ， 因为冬天寒冷 ， 所以泡脚能够改善局部血液循环 ， 脚暖和了躺在被子里很快就睡着了 。 不然脚冷冰冰的 ， 很难焐热 ， 一晚上脚都是冷的 ， 睡得也不 。
4 ， 第四 ， 设置关机时间严格按照计划的早睡时间 。 手机里的诱惑太多了 ， 很容易被电视剧 ， 视频等有趣的东西吸引 ， 然后忘记该睡觉的时间点 。 设置了自动关机之后 ， 会弹出关机的弹幕 ， 起到提示自己该睡觉了的作用 。 然后可以放下手机开始早睡习惯 。 设置——更多设置——定时任务——定时开关机 。
怎么样才能早睡？ 理论上讲 ， 固定的生活周期对我们的生活和健康都是非常有好处的 ， 但是特别是手机的出现之后 ， 很多人晚上都会睡的很晚 ， 渐渐地养成了习惯 ， 即便是有些时候有意识的想要早睡 ， 但偏偏就是不能管控自己 。 因此 ， 早睡的方法就成为了最关心的事情 。 那么 ， 如何让自己早睡?




循序渐进保持早睡的习惯 。

你可能是一个资深的夜猫子 ， 每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉 。 晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了 ， 那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间 。 具体做法是以半个小时为限制 ， 阶梯式提前你的睡觉时间 。 比如你平时12点睡觉 ， 你今天就可以让自己11点半睡觉 ， 保持一周11点半睡觉的时间 ， 再设定11点睡觉 。 具体周期可以根据自身情况自行调整 ， 我总结的秘诀 ， 十分好用 ， 你可以试试 。 慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了 。

下班后去健身锻炼 。

最理想的健身时间莫过于下班后的时间了 ， 当你锻炼之后的3个多小时之后 ， 你的体温会开始下降 。 此时 ， 你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了 。 于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中 ， 从而实现你早睡的愿望了 。




拒绝拖拉 ， 高效率提前完成任务 。

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