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怎么早睡，1分钟立马睡着的方法( 二 )

小知识


(14)每天早晨在同一时间起床 ， 以便使你形成固定的睡眠规律 。
怎么早起早睡？ 定个计划 ， 定个闹钟 。 任何习惯的养成都必须先有一个目标 ， 早睡就是我们的目标 。 目标有了 ， 我们受目标的驱使 ， 自然而然就会去做一些有益于实现目标的事情 ， 比如如何安排时间才能有助于自己早睡 ， 比如每天要几点准时躺在床上 。 虽然计划赶不上变化 ， 但是有计划总比没计划强很多 。
将白天的时间安排得充实、紧凑 。 不管是工作、学习还是锻炼身体 ， 繁忙的生活可以让人精疲力尽 ， 累了一天 ， 晚上自然而然就会早睡了 。 古人说的“日出而作日入而息” ， 应该就是这个原理吧 。
晚饭不要吃得太饱 ， 尽量拒绝宵夜 。 营养学上说的“晚上要吃得像乞丐” ， 是因为晚上人体器官要休息 ， 吃太多不仅身体无法吸收 ， 还需要器官超负荷工作 ， 日积月累身体就会生病的 。 如果晚上吃太饱或者吃了宵夜 ， 食物在体内消化慢 ， 腹胀就容易睡不了了 。
晚上晚饭之后不再吃喝任何有刺激性的食物和饮料 ， 比如咖啡 ， 茶 ， 可乐等 ， 也不要抽烟 。 咖啡因、尼古丁会刺激人体的神经 ， 使我们身体呈现一个兴奋的状态 ， 不利于早睡 ， 也不利于身体健康 。
晚上的时间最好是悠闲的 ， 安排一些不假思索的事情 ， 比如看看温和类型的电影 。 晚上人通常都比较悲天悯人 ， 比较容易感怀和悲观 ， 如果思考人生、思考难题 ， 会一发不可收拾 。 也不要安排大脑力的工作 ， 否则精神活跃起来就难以入眠 。
也可以适当的运动 。 运动可以使身体疲惫 ， 有助于入眠 ， 可以在晚饭1小时后去公园散散步或者去健身房跑跑步、练练瑜伽 ， 回来洗个热水澡 ， 相信当晚要早睡是没问题了 。 但是睡前半小时内运动 ， 反倒使血液循环 ， 更加精神 ， 要避免 。
睡前1小时不玩手机、电脑 。 任何电器都是有辐射 ， 手机和电脑与人的接触距离非常的近 ， 不仅会产生辐射 ， 也会刺激神经 ， 慢性的影响自然是亚健康了 ， 而最直接、最易见的问题就是越玩越精神 ， 早睡不了了 。
睡前半小时 ， 选择对自己有催眠作用的事情来做 。 比如 ， 有人听歌容易入睡 ， 可以设置定时音乐；有人看书容易犯困 ， 可以睡前看书；有人只需要数羊 ， 数几只就睡着了 ， 等等 。
怎样能够早睡？ 根据你的描述 ， 此时此刻你的这种情况 ， 建议从以下几点来调整 ， 以便做到晚上早睡的好习惯 。 1、睡前热水泡脚 ， 泡至微微出汗 ， 有助于睡眠 。
2、每天坚持进行适量的运动 ， 出出汗 ， 让身体感到疲劳 ， 加快入睡 。
3、睡觉前将手机静音 ， 放置自己拿不到的地方 ， 戒掉熬夜玩手机的习惯 。
4、找朋友或者家人督促自己 ， 帮助自己养成早睡的习惯 。
5、当天要做的事情当天做完 ， 不要拖拉到晚上 ， 可以避免影响睡眠 。
6、查阅资料了解下熬夜对身体的危害 ， 给自己心理暗示 ， 避免熬夜 。


怎样让自己早睡 要做到早睡 ， 必须做到以下几点：
1、早起：早起才能有充足的时间把当天的事情完成 。
2、专注：做事情能够全神贯注 ， 集中才会有高效的效率 。
3、手机：睡觉前离手机距离远些 ， 做到心静 。
4、严格律己：给自己定一个计划 ， 规定睡觉的时间 ， 并且严格遵行 。
5、坚持：不要半途而废 。

如何让自己晚上早睡？ 那么如果你是受外界的环境影响 ， 导致你不能早睡 ， 那么一定要尽量克服 。

首先尽量早一些处理好自己的生活上的问题 ， 这样早一些洗漱 ， 接着关灯睡觉 。

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