草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么不困，怎么让自己不困

小知识


怎样能快速让自己不困 日出而作 ， 日落而息 。 ”这是长期以来人类适应环境的结果 。 熬夜会损害身体健康 。 因为 ， 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。 前者在黎明前分泌 ， 具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生 ， 既促进青少年的生长发育 ， 也能延缓中老年人衰老 。 故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。
经常熬夜的人 ， 应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养 ， 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 ， 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 ， 这样可以起到抗疲劳的功效 。 二是加强锻炼身体 。 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ， 提高身体素质 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。 三是调整生理节律 。 常年熬夜者应根据作息时间表 ， 并不断修改至适应 。 四是消除思想负担 。 常熬夜者切忌忧虑和恐惧 ， 应树立信心 ， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
熬夜加班 ， 也要有技巧 ， 才能依然身体硬朗 。 否则 ， 铁打的身体 ， 也受不了如此的日夜操劳呢！因此 ， 想要熬夜的您 ， 千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子 ， 以免火气太大 。 最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
2、开始熬夜前 ， 来一颗维他命B群营养丸 。 维他命B能够解除疲劳 ， 增强人体抗压力 。
3、提神饮料 ， 最好以绿茶为主 ， 可以提神 ， 又可以消除体内多余的自由基 ， 让您神清气爽 。 但是胃肠不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解压 ， 还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆 ， 或是先把脸洗干净 ， 以免厚厚的粉层或油渍 ， 在熬夜的煎熬下 ， 引发满脸痘痘 。
5、熬夜之后 ， 第二天中午时千万记得打个小盹 。
熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西 。
2、晚饭不能吃太饱 。
3、注意保暖 ， 不要冻着肚子 。
4、一定要有足够多的白开水 。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息 。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神 ， 但要注意应饮热的 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
7、熬夜时 ， 应时时做深长呼吸 。
8、至少要熬到天亮 ， 即凌晨5点左右 ， 并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势 。
9、早饭一定要吃饱 ， 一定不要吃凉的食物 。 10、凌晨7、8点钟 ， 若要睡觉 ， 一定要收心 ， 即使不上床睡觉 ， 也要坐在椅子上收心
怎么才能不困啊…？ 01 起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电 ， 而且能加倍燃烧卡路里 。 很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里 ， 其实是不必要 ， 也不太现实的 。 你只需要花5分钟 ， 做做俯卧撑和跳跃运动 ， 使心率加快 ， 就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下 ， 感受那种能量积蓄的过程 。 也可以在阳台上做 ， 顺便呼吸新鲜空气 。

02 养成喝水习惯

处于缺水状态会时常感觉衰惫 。 清早起来先喝一杯温水 ， 做一下内清洁 ， 也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水 ， 不过也不是多多益善 。 课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨 。

推荐阅读


上一篇：着火了怎么办，住高层火灾是不是必死

下一篇：视频壁纸怎么设置，视频壁纸怎么弄