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怎么排便，催便的方法5分钟

小知识


如何才能顺畅的排便 平时多吃芹菜，菠菜蘑菇等粗纤维食物，每天应该有体育锻炼时间，尽量多吃些绿叶蔬菜水果，避免劳累熬夜，形成规律的生活方式，促进身体平衡调理 。

建议饭前喝谷益舒常清茶，每天2包，早晚饭前各1包，润肠通便，改善肠胃道 。
便秘的预防
1.便秘主要原因还是粪便过于干燥，因此，预防的第一条就是多喝水，保证充足的水分 。
2.调整生活习惯，坚持至少排便一次，养成定时排便的习惯 。
3.合理安排工作和生活的时间，不把工作带进生活，适当参加户外活动，久坐是便秘的主要原因之一 。

怎么正确大便 正确排便方法：
1、大便时别分心，许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘 。 此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间 。
2、有便意别憋着，现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯 。 一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘 。
3、好姿势助排便，一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便 。 只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳 。 对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢 。
扩展资料：
促进排便的食物：
1、香蕉
香蕉对排便的作用是众所周知并经过大量实践证明有用的，便秘的时候，可以来根香蕉，一根没用就吃两根 。 吃的时候如果能顺便左50圈右50圈揉揉腹部并走动走动，效果会更好 。
2、萝卜
萝卜中含有非常非常多维生素C以及消化酵素，消化酵素对促进肠道消化很有帮助，很多人吃了萝卜容易放屁就是这个道理 。
3、水
【怎么排便，催便的方法5分钟】水对缓解便秘有立竿见影的效果，每天早起后一大杯温开水咕咚咕咚大口灌下去，便意自然来，一定要大口大口喝，最好在早上起床后和，喝温开水最好，就是温度和洗澡水温度差不多的温开水 。
4、豆蜜汁
取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮，适合气血两虚的便秘 。
参考资料：

便秘了怎样快速排便 “便秘通常为功能性便秘，排除器质性便秘即神经、内分泌、药物及其他相关疾病引起的便秘称功能性便秘，分两大类 。 一是肠蠕动太缓 。 二是出口梗阻型便秘，即盆底、肛门局部的肌肉神经组织松弛或痉挛等因素导致 。 一般通过饮食以及药物来治疗 。 治便秘快速有效的方法如下 。 1、调理 。 饮食上多吃蔬菜、水果，多喝水，并养成良好的生活习惯，尽量不熬夜 。 同时养成良好的排便习惯，大便时间不宜过久 。 2、药物治疗 。 促胃肠动力药物、泻药，泻药包括刺激性泻药、膨胀性泻药、润滑剂、软化剂等，以膨胀性泻剂或部分润滑剂为主，尽量避免使用刺激性泻药例如大黄、番泻叶等 。 生活中要养成良好的排便习惯，每日定时排便 。 多吃一些蔬菜、水果以及红薯、玉米等含纤维素较多的食品可预防便秘 。 另外，可根据个人实际情况选择适当的户外活动 。 坚持锻炼，持之以恒，不但能使大便正常，还能帮助减肥 。 ”
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怎样才能促进排便？ 一般来说出现这种情况，你首先要注意，多喝水，注意控制饮食，可以多吃一些谷物粗粮蔬菜水果，避免吃太刺激太油腻的食物，早晚饭前各1包谷益舒常清茶润肠通便，改善肠胃道，适合长期便秘、排便不畅的人群使用 。

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