怎样放松心情不紧张，放松又享受的一天说说
怎样才能做到放松心情消处紧张情绪 面对来自各个方面的压力 ， 你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响 ， 有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方 ， 静静地坐一会 ， 这些方法虽然有效 ， 但是也有其不足 ， 你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动 。 心理学家教给你一种方法 ， 操作简单 ， 无须花费 ， 随时随地可以进行 。 为什么放松可以减轻压力 当一个人放松时 ， 他或她的注意力就会集中在压力以外的事情上 ， 帮助自己放松大脑 ， 放松身体 ， 排除由于压力带来的毒素 。 放松的好处有 8 点： ·呼吸变缓 ·血压降低 ·肌肉放松 ·头痛消失 ·情绪稳定 ·思维清晰 ·记忆力提高 ·焦虑、忧虑消失 什么时候放松最合适 由于警务工作过于繁忙 ， 许多民警一有时间倒头就睡 ， 根本没有心思去放松自己 ， 事实上短暂的放松远远会超过单纯的睡眠的效果 。 最好的方式是找出每一天的大致时间安排 ， 然后设定一个相对固定的时间 ， 可以是早晨也可以是晚间 ， 午饭时也可以 ， 只要15—20分钟就足够了 。 如果无法安排一个相对固定的时间去放松 ， 也可以根据自己的亲身感受决定是否需要放松 ， 出现下列情形之一 ， 即可以进行放松： ·发现自己经常担心一些事情 ·身心疲惫 ， 有崩溃的感觉 ·经常愤怒 ， 想骂人 ·工作效率突然下降 ·工作上经常犯常识性错误 ·有逃避、摆脱的念头 ·生活没有任何乐趣 放松心理操 一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势 ， 并能够根据当时当地的实际情况加以练习 。 1． 平躺 可以根据实际情况 ， 选择床上、躺椅、地面等地方 。 双腿伸直 ， 微微分开 。 如果感到不舒适 ， 双腿可以稍做弯曲的姿势 。 如果头部不舒服 ， 可以在颈下放置枕头或类似的物品 。 如果背部不舒服 ， 可以放置一些衣物等 ， 以达到舒适之目的 。 此阶段训练最主要的目的是舒适感 ， 受训练人员感到舒适就达到了预期的目的 。 2． 手部放松 将手臂自然放置在身体两侧 ， 双手离开身体约有4—5寸距离 ， 手掌向下 。 或者将双手自然置于腹部 ， 肘部贴于地面 。 此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态 。 3． 腿部放松 自然闭上双眼 ， 既不要过于紧张 ， 也不要过于松弛 。 此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态 。 4． 呼吸节律 注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化 。 其一是注意呼吸引起的规律性变化 ， 当一个人吸气时 ， 胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时 ， 胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化 ， 如某些特殊的变化等 。 此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律 。 5． 放松腹部肌肉 稍稍深一些吐气 ， 但不能用力过大 。 使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松 。 此阶段的训练目的是放松腹部肌肉 。 6． 释放重量 稍稍深一些吐气 ， 让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上 。 此项训练的目的是减轻身体的重量 ， 使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感 。 7． 放松神经系统 当受训人员留意自身的呼吸节律时 ， 神经系统也会慢慢降低其兴奋水平 ， 产生一种安静的感觉 。 此项训练的目的是使神经系统得到放松 。 完成此项训练计划 ， 每天要练习2次 ， 每次做10—15分钟 ， 连续2个星期不间断地练习 。 如果工作或学习比较忙 ， 时间有限 ， 可以在刚醒来或临睡前进行练习 。 一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习 ， 如飞机上、公共汽车上、火车上等 。 二、脸部肌肉松弛训练 脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口 ， 一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来 。 压力也可以通过面部肌肉表现出来 ， 出现面部肌肉紧张等状况 ， 它会导致头痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等 。 所以 ， 脸部肌肉松弛训练可以缓解人的压力 。 1． 按照第一个放松训练的要求 ， 舒服地躺下 。 2． 重复做第一个放松训练的七个基本步骤 ， 直至达到每一步骤的训练要求为止 。
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