怎样放松心情不紧张，放松又享受的一天说说( 二 )
怎样才能放松心情 ， 不紧张 现代生活节奏不断加快 ， 使人们经常处于紧张状态 ， 不但使人们心理层面受到冲击 ， 产生焦虑、抑郁情绪 ， 也影响人体的免疫系统 ， 造成免疫力下降 ， 甚至诱发疾病 。 要摆脱紧张、放松心情除了找出主要压力源并给予正面解决 ， 还要有目的的进行自我调整 ， 以好的心情、正常心态面对压力 。 下面介绍几种释放紧张、放松心情的方法 。
1.规律生活：
有计划、有规律的生活是保持心理平衡的第一步 。 人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的 ， 在每天睡前回忆一下当天的事情 ， 并把明天的安排制定好 ， 就会使你心中有数 ， 从容应对 。
2.适度运动：
适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压 ， 让人们机体处于健康状态；而且运动会促进脑内释放出β内啡肽 ， 它是人体的天然镇定剂 ， 可以帮助平衡心绪 ， 消除压力 ， 给你好心情 。 最简便的方式 ， 就是每天快步走30分钟 。
3. 避免疲劳：
身体疲劳不但会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力 ， 而且很容易使人产生忧虑和恐惧等 ， 也更容易产生紧张情绪 。 美国著名心理学家艾德蒙·杰可布森医生在《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》两本书中均提到 ， 疲劳是紧张的重要原因；认为放松心情首先要消除疲劳 ， 最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息 。 他进一步提出 ， 充足的睡眠和适量运动是避免疲劳的有效方法 ， 认为“没有时间休息的人迟早要花更多时间住院” 。
4. 合理饮食
中医对于膳食调节心理健康方面有较多经验 。 首先要注重养心和养肝 ， 多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶 ， 因为它们有清肝解郁的作用 ， 长期喝对于抑郁很有帮助；其次要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等 ， 这些都有养心安神的作用 ， 对消除焦虑、抑郁都有帮助 。
西方医学从理论上对于饮食缓解压力做出论证 ， 认为维生素中的维生素C、维生素E、B族维生素、矿物质中的钙、镁等都有助于对抗压力；而对于“一醉解千愁”的认识则与国人不同 ， 认为由于酒精不但会消耗体内的B族维生素 ， 还会降低人体免疫力 ， 最终都不利于缓解紧张和压力 ， 所以主张饮酒要适量 。
5.音乐疗法
音乐与人的生活息息相关 ， 它能通过心理作用影响人们的情绪 ， 陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的 。 美妙动听的音乐 ， 不仅可以使人心情舒畅 ， 从中得到美的享受 ， 还可以培养注意力集中的能力 ， 松弛情绪 。 可以针对不同情况选用不同音乐 。 要放松心情 ， 可以选择《喜洋洋》、《春天来了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春风得意》等；要消除疲劳 ， 可选择《假日的海滩》、《锦上花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、等；要促进睡眠 ， 可以选《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等；要振奋精神 ， 可以选择《娱乐生平》、《步步高》、《狂欢》等 。
6.多交好友：
从佛洛伊德开始 ， 心理分析家就知道 ， 只要病人能够把心事说出来 ， 就能够解除他心中的忧虑 。 为什么呢？没有人知道确切的答案 ， 可是我们都知道“发发胸中的闷气” ， 就能立刻使人觉得畅快得多了 。 也许是因为说出来之后 ， 我们就可以更深入地看到我们的问题 ， 能够看到更好的解决方法 。 所以向好友或家人 “诉苦”并得到安慰是缓解压力、放松心情的有效方法 。
7.其他一些生活习惯可以放松心情 ， 包括
养成注意自己呼吸的习惯：工作一段时间后 ， 给自己三分钟的时间 ， 将两眼轻轻的闭上 ， 将注意力完全集中在自己的呼吸上 ， 并以吐气比吸气长的腹式呼吸；如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动 。
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