怎样跑400米又快又不累( 三 )
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调 。 这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。 上体正直放松，两臂自然有力的摆动 。
跑得快了跑400米就跑不动了，有没有什么锻炼的方法呢？怎样跑步才不累又快, 400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步 。 在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95, 。 2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米 。 3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏 。 (我练过400的专项，成绩还将就 。 我的经验就是这样，不知道对你有帮助没 。 反正我自认为呼吸和步伐的结合是很重要的，速度不一定要很快，只要在全过程中速度没有明显的变快，变慢就好了!)
400米应该怎么跑才能不累？怎么跑才能得到第一名？ 经常锻炼，你可以每天抽出一点空闲时间，第一天跑到自己不累时停止，第二天比第一天多跑一点点，时间长了，就不会感觉累了
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