怎样跑400米又快又不累( 二 )
400米女子怎样跑步 快而不累 。 锻炼
怎么跑400米，既能快，又能不累？ 1、跑步时落地距离不要太长，可以通过扒地技术来缩短落地距离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长 。
2、在落地时应该撑住膝关节，不要刻意蹬直膝关节，从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能，提高步频 。
3、腿部摆动时，应该在大小腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度 。
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此外，跑得快还需掌握一个小窍门——摆臂 。 在跑步时不要固定肘关节，在胳膊前摆时折叠肘关节，后摆时再打开，将摆臂和腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度，从而达到更好的效果 。
想要跑得不累，需记住两个关键因素：一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿势 。 首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如说重力 。
把身体的重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，伸腿往前跑 。 此外，平时跑步时不能像短跑运动员一样，做大幅度地摆腿等技术动作，而是要在脚离地之后就马上往前走，小步幅，快步频，避免让自己的腿做太大幅度的运动 。
【怎样跑400米又快又不累】参考资料来源：
跑步400米怎样才能既快又不累的跑下来！ 步幅与呼吸频率的结合
400米怎么跑的快，又不累 400米是在竞赛中最难跑的项目之一，只要是比赛的强度，没有不累的！如果你没有长期的训练，平常人跑下来会感觉大腿臀部乳酸堆积，头昏眼花，感觉大脑在颅腔里乱撞 。 如果你想要快，只能积年累月的训练才能达到
跑400米不累又快的技巧是什么？ 根据人体生理学，400，800是最辛苦最累的项目，身体大量肌肉群长时间处于无氧呼吸状态 。 所以400，800尽全力跑过之后没有不累的 。 所以要提高400，800的成绩，必须让身体适应无氧呼吸，只有适应了你体内因为无氧呼吸产生的乳酸，你才能超量恢复，也只有超量恢复你才能有成绩的提高 。
怎样跑400米,又快又不累? 开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑 。 呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的 。 中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸 。 呼吸时要注意加大呼吸深度 。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受 。 这种现象称之为极点” 。 这是中长跑中的正常现象 。 当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速 。 这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态 。 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失 。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点 。
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