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健康知识|胸式呼吸和腹式呼吸哪个好，腹式呼吸肚子越练越大

小知识


测肺活量时 ， 用腹式呼吸与胸式呼吸那个更好些？？哪个更大？？女生胸式呼吸还是腹式呼吸好？女生还是胸式呼吸好 ， 因为胸式呼吸可以达到丰胸的效果 。
胸式呼吸和腹式呼吸哪个好？练功应该先胸后腹 ， 先顺后逆 。

胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度 ， 使呼吸达到缓解均匀、自然柔和 ， 使肺活量增大 ， 肺通气性增强 ， 肺的呼吸频率明显减少 。
腹式呼吸（顺式） ， 呼吸时要求下腹部向外扩张 ， 胸部和肩部保持不动 。 吸气时胸腹部稍有紧迫感 ， 随着呼气 ， 双手可轻轻压迫上腹部 ， 帮助气体的排出 。 呼气后 ， 隔膜和胸腔肌肉放松 ， 紧迫感消失 。 经过反复多次的练习 ， 加大腹肌的运动 ， 呼吸频率可逐渐变慢 ， 呼吸深度加大 ， 呼吸变得有规律 ， 自然流畅 ， 呼吸节奏更深沉缓慢有力 。

气功吐纳（静功）不仅能增强肌体呼吸系统的功能 ， 而且对血液循环系统、消化系统等方面都有良好的作用 。 练练很好！
胸式呼吸和腹式呼吸那个更好更健康？1、主要的运动部位不同
胸式呼吸主要由肋间肌带动呼吸 ， 而腹式呼吸以膈肌运动为主 ， 吸气时胸廓的上、下径增大 。
2、每次吸入的空气量不同
正常的腹式呼吸一次约10-15秒 ， 能吸入约500毫升空气 。 腹式呼吸则加入了横膈膜的运动 ， 因此可以比胸式呼吸吸进更多空气 ， 肺脏充满气体的部分较多 ， 是较理想的呼吸姿势 。

3、呼吸频率不同

和胸式呼吸法比起来 ， 腹式呼吸法的呼气和吸气都较深 ， 可以给肺部充足的氧气 。 呼吸的频率较慢 ， 因此适合唱歌、瑜珈等需要空气缓慢进出的活动 。
扩展资料
胸式呼吸注意事项
胸式呼吸 ， 举个比较极端的例子 ， 过度的胸式呼吸会导致恐慌发作 ， 其过程是这样的 ， 胸式呼吸使体内氧气含量下降 ， 氧气含量下降使身体出现反应 ， 肾上腺素猛然上升 。 而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑 ， 然后又使呼吸变得更浅 ， 氧气含量进一步下降 。
许多人都习惯于只用胸式呼吸 。 这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩 ， 横膈膜的运动较小 。 这样 ， 呼吸多集中在肺部的上、中部进行 ， 肺的下部由于运动较小 ， 时间长了会逐渐形成肺泡关闭 ， 导致肺组织萎缩 ， 甚至纤维化 。 正因为如此 ， 许多老人很容易得上肺炎 。
参考资料来源：

【健康知识|胸式呼吸和腹式呼吸哪个好，腹式呼吸肚子越练越大】

腹式呼吸与胸式呼吸的区别胸式呼吸是指单靠肋骨的侧向扩张来吸气 ， 利用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓 ， 吸气时双肩上抬 ， 气息吸的浅 ， 又称为肩式吸气法 。
该种吸气方式主要是依靠胸部的扩张和收缩 ， 横隔膜的运动较小 ， 呼吸多集中在肺部的上中部进行 ， 肺的下部由于运动较小 ， 时间久了会逐渐形成肺泡关闭 ， 导致肺组织萎缩甚至纤维化 。
腹式呼吸是指横隔膜上下运动 ， 由于吸气时横膈膜会下降 ， 把脏器挤到下方 ， 因此肚子会膨胀而非胸部膨胀 ， 因此吐气时横隔膜将比平常上升 ， 因而可以进行深度的呼吸 ， 吐出较多也停滞在肺底部的二氧化碳 。
女生胸式呼吸还是腹式呼吸好人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种 。 胸式呼吸时 ，
只有肺的上半部肺泡在工作 ， 占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息” 。 这样长年累月地下去 ， 中下肺叶得不到锻炼 ， 长期废用 ， 易使肺叶老化 ， 弹性减退 ， 呼吸功能差 ， 无法获得充足的氧 ， 满足不了各组织器官对氧的需求 ， 影响机体的新陈代谢 ， 机体抵抗力下降 ， 易患呼吸道疾病 ， 尤其是秋冬季节 ， 老年人偶感风寒易发生肺炎 。 肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶 ， 这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系 。 因此 ， 胸式呼吸不利于肺部的健康 。

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