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怎样健身，公认的十大简单健身方法( 四 )

小知识


10.获取蛋白质 。 蛋白质有着最高的热效应 。 你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉 。 那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质 。
红肉 。 瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，??
禽肉 。 鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，??
鱼肉 。 金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，??
蛋类 。 把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素 。
奶制品 。 牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，??
如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质 。 如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法 。
持之以恒 。 增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉 。 遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化
新手该如何健身？ ??我们在忙碌的生活和工作中，倘若天天坐着办公，而且又没有太多的时间去运动，那么显然体重会有一定比例的增加 。 或许想着健身但却又没有实际行动!在今天，给你们几个巧妙的方法，让大家还能科学合理的去进行健身运动 。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。 同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。 通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
3、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。 1个月就可以减重1kg 。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。 在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。 慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。 游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
5、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点 。 每日按压5下左右，可有效减少食欲 。 5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳 。 不过减重的效果也是因人而异的 。
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如何健身？ 健身锻炼该不该请健身教练呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤 。 此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你 。 那么健身锻炼该不该请健身教练呢?
健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!
1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节 。 当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手 。 重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑 。 这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的 。

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