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健康知识|抑郁的自我调节方式有哪些，抑郁治疗后大脑多久才能恢复

小知识


抑郁症怎么自我治疗 抑郁症自我调节方法有哪些 如果是重度抑郁症，靠自我调节是无法治愈的，如果是轻中度抑郁症，可以看心理医生进行心理治疗，也可以自我调节，抑郁症的自我心理调节：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。 轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松 。 开怀大笑是消除精神压力的最佳方法 。 有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力 。 勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务 。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消 。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快 。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等 。
抑郁可以自我调节吗？方法有哪些？ 不知道你现在的抑郁程度，也不知道你的发病原因，那么现在就我的经验来跟你做个分享 。 曾经，我有过自杀冲动（未遂），但是最终因为父母原因健康乐观地活到了现在 。 曾经我不被人看好，朋友也觉得我没能力，但是我通过自己的努力有了自己的房子，公司 。
抑郁是一种不愉快的心境体验，其发病原因多是因为压力、失败、比较、或者遭遇恶性事件等 。 抑郁症是可以治愈的，许多抑郁症患者在治疗过程中出现反复，多半是因为抵触治疗或者是不配合，个体的主动配合在治疗过程中起到了相当重要的作用，如果意志力够坚定，那么完全不用担心 。 现在我们就来分析下抑郁患者如何通过自制力与坚持如何救自己 。
一、保持心态平和
心理专家表示，抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整 。 快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力 。
二、聆听舒缓音乐
临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生治疗抑郁症的首选方式之一 。 职场人在忙碌一天后，不妨利用休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来 。
三、 强制自己运动，跑步、快走或者其它你擅长的运动
运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅 。 研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪 。 感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情 。
四、健康饮食，作息要规律
从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食 。 深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食 。
如果晚上失眠或睡不着，可给自己一定的心理暗示 。 怎么暗示呢？比如，“我可以的，原来一直没失眠，躺在床上就能睡着 。 ”
五、请教专业的心理咨询师
如果抑郁长时间得不到改善，建议你找专业的心理咨询师进行面询 。 不要把看咨询师当成一种心理负担 。 其实在现社会快节奏的工作、生活中，抑郁特别普遍，中国有几千万人处于抑郁状态 。

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