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健康知识|抑郁的自我调节方式有哪些，抑郁治疗后大脑多久才能恢复( 二 )

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我是不是抑郁了？抑郁的自我调节的方法有哪些？求各位指点一下 解决的方法： 1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受 。 2、循序渐进 。 3、将大事分割成小块，一次只做一件 。 4、多参加有益的活动 。 5、抑郁时，关注自己的思维和观念 。 6、努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式 。 你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁 。 7、记下你的观念，以便更好地澄清它 。 8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战 。 9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复 。 10、挑战消极观念，建立新的行为模式 。 对挫折与失败做好充分的心理准备 。 最后，请记住： 抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人 。 焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人 。 愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人 。
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抑郁症有哪些自我调节方法 1：要做好事，不要别人回报，因为帮助别人也是在帮助自己，
2：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点，
3：尽量学外向，尽可能多和朋友交流，
4：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错，
5：多参加体育锻炼，提高身体素质，
　6：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱，
7：不要在背后议论别人，也不要计较别人对你的看法，有时候吃亏就是便宜，千万不要想得太多，8：如果为了恋爱问题，你一定要想得开，以后机会多得很，
9：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利 。
抑郁可以自我调节吗？有哪些方法？ 你好，这不算抑郁，你这是典型的对现状的不满，现在的环境已经让你感觉到厌倦了 。 简单的说，如果你生活中没有什么让人兴奋的事情，没有什么让人满足的成就感，而是每天重复在一成不变的状态中得过且过 。 你在事业上或者学习上没有成就感，在环境上没有新鲜感，在人际上又没有突破的话，就会陷入这种没有干劲，拖拉自责的状态 。

以上是一点点小推断，如果说得没错的话，我建议从改变上着手，比如改变下环境，出去旅游几天或者去亲友家玩几天 。 比如改变下人际关系，约几个很久没见面的朋友出来聊聊天吃饭唱歌 。 比如改变下事业学习，定下一个短期内可以实现的目标，并且严格制定计划，如果你能在短期内实现这个目标，会给自己心理上带来一种成就感的满足，从而改变现在消极的心态 。 另外一个建议是，仔细思考自己未来的规划，想想自己未来几年的生活及工作目标是什么，并且思考自己的现状，是否能达到这个目标 。 如果你生活中没有目标，就会像一只没头的苍蝇，每天不知道自己在做什么 。 唐僧知道自己要取经，于是他走了十万八千里，如果没有人告诉他去西天干什么，他也会像你一样，不知道自己每天这样无聊地走有什么意义 。

祝顺利！
抑郁症的人要怎么自我调节啊？ 不严重的话是可以自我调节的，比如放松自己的心情，多想想快乐的事，做一些自己感兴趣的事物，和朋友聊聊天逛逛街，不要整天把自己关在家里，多参加一些户外活动和社交聚会，让自己保持一个良好的心态，如果不能自我调节的话就要去医院治疗了，成都这边的话有很多医院都可以治疗的，但是我觉得成都恒博医院最好了，因为我姐姐就是在他们那里治好的，你不妨也去看看吧！

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