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怎样克服焦虑心理，如何改变焦虑心理( 五 )

小知识


如何消除焦虑心理 ? 1、放松 。 焦虑症患者会有心慌、肌肉紧张和身体发抖等一些不良的反应 。 放松身体可以让这些不适的症状得到减轻 ， 从而缓解焦虑症 ， 当出现不适的时候我们可以深呼吸 ， 这样可以帮助消除紧张感 ， 克服焦虑的心理 。
2、适应 。 面对产生焦虑的对象要勇敢 ， 这样才能很好地克服焦虑的心理 。 焦虑患者可以把某个害怕的情形分成几个小目标 ， 循序渐进 ， 这样就会慢慢的适应这个情景 ， 以后就可以坦然面对 ， 不会再焦虑 。
3、休息 。 多休息 ， 保证充足的睡眠 ， 可以放松身心 ， 减轻焦虑的心理 ， 睡前洗个热水澡 ， 听听轻音乐 ， 可以帮助尽快入睡 ， 提高睡眠质量 。
4、倾诉 。 倾诉可以把内心的想法表达出来 ， 身心也会感到很轻松、舒服许多 ， 还能让倾听者支持你 ， 帮助你 ， 让你远离焦虑 。
5、乐观 。 要对自己有自信 ， 勇敢的面对和克服困难 ， 化解焦虑的心理 ， 在你缺乏自信的时候 ， 可以进行自我暗示 。
6、转移注意力 。 如果觉得心烦 ， 可以找一些自己喜欢的事情来做 ， 转移注意力 ， 让身心松弛 ， 心理压力也可以暂时得到缓解 。

怎样克服焦虑心理才好 焦虑症其实是一种复杂的疾病 ， 让我们常人思考感觉就是一种心理问题 ， 紧张、出汗、心慌等等 ， 其实不然很多的病人发病不是从情绪上表现出来的 ， 主要是从身体上某个部位 ， 例如感觉呼吸不畅、肢体的疼痛感、心悸、腹泻等 。

焦虑症 ， 又称为焦虑性神经症 ， 是神经症这一大类疾病中最常见的一种 ， 以焦虑情绪体验为主要特征 。 可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式 。

对于焦虑症病人主要的躯体症状有哪些方面的表现？

1、呼吸道症状

主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅 ， 极可能出现叹息样呼吸 ， 甚至感到窒息 。

2、心血管症状

心跳加快、血压升高；有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等 。 这些症状可能持续几个小时 ， 并且局部伴有压痛感；而有些患者则会心慌、心悸 。

3、消化系统症状

焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、消化不良和便秘等情况 ， 同时 ， 还会感到上腹部难受 ， 但却说不清楚具体感受 。

4、泌尿系统症状

尿急、勃起不能、性欲冷淡；女性患者会出现月经紊乱和痛经等 。

5、植物神经症状

急性发作时常会大汗淋漓等植物神经功能紊乱的症状 。 之所以会出现躯体性焦虑 ， 与植物神经系统功能关系密切 ， 焦虑本身是情绪的反应 ， 会受到植物神经系统的影响 。 研究发现 ， 当植物神经系统功能出现紊乱 ， 如亢进时 ， 被其支配的器官就会出现躯体化反应 。

6、肌肉运动系统症状

面部、四肢等部位的肌肉紧张 ， 而引起收缩性或挤压性头痛 ， 以前额部或后枕部比较明显 。 此外 ， 颈部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛 ， 严重者会出现震颤、抽搐 。

1、放松方法 。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。 进行身体放松可以减轻这些不适 ， 让焦虑症得到缓解 。 进行身体放松可以通过深呼吸 ， 有助于让紧张感消失 ， 从而克服焦虑心理 。

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