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怎样克服焦虑心理，如何改变焦虑心理( 三 )

小知识


踏踏实实做好自己的工作 ， 让自己有一个稳步的提升 。 不要总是担心还未发生的事情 ， 该放过自己的时候放过自己 ， 不然发际线可能保不住了 。
生活太闲 ， 焦虑太烦 ， 有时间想三想四, 不如努力多赚点钱！

怎样克服焦虑 ， 紧张不安的心理？ 积极的自我暗示 ， 当自己有焦虑情绪时 ， 给自己以强有力的自我暗示 ， 如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等 。 积极地自我暗示 ， 可以增加自信 ， 克服焦虑 。
适量的运动 ， 研究表明 ， 运动可以消除一些导致焦虑的化学物质 ， 使精神放松 ， 心情愉悦 。 当你感到焦虑时 ， 索性什么都不要去想 ， 去跑跑步、打打球或者游泳等 ， 不仅锻炼了身体 ， 而且有效的缓解了焦虑的情绪 ， 使你有更充沛的精力去做下面的事 。
做最感兴趣的事情 ， 人们在做自己感兴趣事情的时候 ， 都会全身心的投入 ， 进入一种物我两忘的境界 。 因此 ， 当你面临焦虑时 ， 放下手头的工作 ， 做一些感兴趣的事情 ， 如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等 ， 当你做完这些事情的时候 ， 你的烦恼焦虑早就无影无踪了 。
情感宣泄 ， 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段 。 你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友 ， 让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方 ， 放声大哭或大笑 ， 以宣泄自己内心的忧郁 。
音乐 ， 音乐能使人放松 ， 使人的生理、心理节律发生良性的变化 。 当一些事情使你感到不安、烦躁时 ， 不妨静下心来听听音乐 ， 你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵 ， 感到无比的舒适和惬意 ， 而你的焦虑情绪也随之烟消云散 。
如何克服焦虑的心理 1. 呼吸
我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为 。 例如 ， 如果我们想在电脑打字 ， 我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘 。 但是 ， 这个过程也会产生反过来 ， 即 ， 我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑 。
尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分 ， 所以有意识的使你的呼吸变得深而慢 。 60秒用鼻子深吸气 ， 然后用口将气体完全呼出 。 这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号 ， 所以你可以进入一个休息和放松的模式 。 在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松 。
2. 喝水
我们身体的60%-77%都是由水构成的 ， 而大脑水占85% 。 水帮助维生素和营养物质的传递 ， 帮助废物的排出和系统的正常功能 。 然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态 。 事实上 ， 当你感觉到渴的时候 ， 你早已处于脱水的状态 。 有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑 。 有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右 。
尝试：当你感觉焦虑的时候 ， 抓起一杯水 。 你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水（比如当你进入某个房间的时候） 。
3. 拥抱爱的人
一个拥抱 ， 甚至和一个自己喜欢的人握手 ， 都可以缓解焦虑 。 研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放 ， 比如皮质醇 ， 也可以降低愉快时荷尔蒙的释放 ， 比如缩宫素 。 菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号 ， 减慢皮质醇的释放从而

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