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怎样克服焦虑心理，如何改变焦虑心理( 四 )

小知识


尝试：当你感觉焦虑的时候 ， 找一个信任的人 ， 给予一个温暖而长久的拥抱 。 尝试60秒的拥抱 。 因而有足够的时间释放催产素 。
4. 专注现在
研究发现47%的时间 ， 我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情 。 研究表明 ， 思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑 。
尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在 。 在脑海中回答下列问题或写下来 。
5. 看爱的人
一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片 。 然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应 。 研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑 。 对于那些特别焦虑的人 ， 看爱人和支持者的照片会更加有效 。
尝试：将照片带在身上或存在手机里 ， 这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中 。 如果你有各种新的或旧的照片 ， 那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑 。
6. 重建应激
生活中有一个很小的压力 ， 这本身是无关紧要的 。 事实上 ， 有些压力我们认为是良性应激 。 研究表明意识到这种压力可能是件好事 ， 可以帮助我们降低皮质醇水平 ， 甚至可以激发创造力 。 换句话说 ， 你对压力的认知影响你的想法以及你对压力的反应 。
尝试：看到压力所在并且说出来 。 例如 ， 如果你要考试 ， 你可以说 ， “嗨 ， 一个小的压力正在帮助我应对这场考试 。 我的身体给了我一个小能量的爆发和额外的关注 。 ”
7. 保持真实
来自进化论的观点 ， 应激反应是一个内置的保护机制 。 压力和担心使得一个洞穴的人去适应像只剑齿猫躲藏在灌木丛中 。 人们往往会夸大对目标的担心（比如 ， 把一个棍子看成一条蛇） ， 以确保对它的注意 。 这种情形会放大错误并且导致认知分离 。 研究表明将自己带回现实的最好的途径是自我反省 。
怎么克服焦虑的心理？ 克服紧张不安的焦虑心理 ， 用以下方法来解决：

1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要 ， 还可以多做一些手工 ， 让大脑得以休息 。 当然 ， 有人会问 ， 我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量 ， 例如跑步、举哑铃 ， 劳累很快将你的焦虑挤掉 。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神 ， 缓解焦虑 ， 所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精 ， 因为酒精有镇静效果 。 但请注意 ， 烟草有依赖作用 ， 而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重 ， 这都会带来更糟糕的问题 ， 比如烟或酒精依赖 。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态 ， 解除心理的紧张 ， 提高患者自我治愈力 。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯 ， 如熬夜、饮食不节等 ， 在过程中应起居有时 ， 饮食有节 。 同时可以适度增加体育运动 ， 如太极拳、瑜伽、慢跑等 ， 丰富生活内容转移注意力 ， 从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪 。
日常生活中饮食习惯的养成 ， 多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用 ， 比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能 。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合 ， 同时作用于一些相关物质 ， 阻碍中枢神经的焦虑信息接收 ， 从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用 。

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