最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题 。教你如何正确减肥，如何正确减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、饭前喝一杯水或一
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大家好，小美来为大家解答以上问题 。教你如何正确减肥，如何正确减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、饭前喝一杯水或一碗淡汤，饭前垫垫肚子，避免暴饮暴食 。早餐越简单越好 。主要食物是低脂肪、高蛋白和高纤维 。每天少吃多餐，抵制糖化，杜绝一切含糖多的食物 。
2、用粗粮代替一些主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康，抗饿 。早上吃粗粮面包时，避免奶酪、奶油、果酱等高热量的辅食 。可以选择喝低脂牛奶 。以锻炼下半身肌肉为主要目的的经常性运动，主要是臀部和大腿，可以最大限度地消耗身体吸收的热量 。例如：散步、慢跑、骑自行车等 。
3、在减脂阶段，要保证高蛋白、中碳水化合物、低脂肪的饮食 。早餐和运动后可以多吃碳水化合物 。其他时间吃少量 。身体脂肪流失越低，越难 。对于大多数人来说，将身体脂肪从10%减少到6%以下需要极其严格的饮食 。这时，我们应该学习热量计算和食物量化 。
4、以4天为一个周期，前三天每公斤体重仅消耗0.8克碳水化合物，在前五餐中均匀分布 。此外，还需要1.5克蛋白质和0.5克脂肪 。碳水化合物必须是复合碳水化合物 。蛋白质应选择BV高的产品 。可以选择的食用油只能是橄榄油和亚麻籽油或深海鱼油，后者应该是主要的 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
【如何正确减肥 教你如何正确减肥】
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