最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎样才能正确锻炼肌肉，如何才能正确锻炼肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、重和
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大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎样才能正确锻炼肌肉，如何才能正确锻炼肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、重和低次数：在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续重复的最高次数 。举个例子，如果练习者连续只能举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM 。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增加不明显 。10-15RM负荷训练肌纤维增厚不明显，但力量、速度和耐力都有所提高 。30RM负荷训练增加了肌肉中毛细血管的数量，提高了续航但力量和速度没有明显提高 。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉体积 。
2、组数：想到运动就做2 ~ 3组，其实是浪费时间，根本不能增肌 。需要留出60 ~ 90分钟的时间集中锻炼某一部位，每次运动做8 ~ 10组，充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长 。直到肌肉饱和为止，“饱和”应该是自我感觉到的，它的适度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀，肌肉形态明显粗壮等 。
【如何才能正确锻炼肌肉 怎样才能正确锻炼肌肉】3、长位移：无论是划船、卧推、推挤还是弯腰，首先把哑铃尽量放低，充分拉伸肌肉，然后尽量举高 。这一项有时与“持续紧张”相矛盾，解决办法是快速通过“锁定”状态 。
4、慢：慢慢抬起，慢慢放下，会对肌肉刺激更深 。特别是放下哑铃时，要控制速度，做退让练习，充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让练习，即使举起哑铃，任务也完成了，很快就放下了，浪费了增加肌肉的好机会 。
5、高密度：“密度”是指两组之间的休息时间，休息时间在1分钟以内的称为高密度 。要使肌肉量迅速增加，需要少休息，勤刺激肌肉 。“多组数”也是基于“高密度” 。运动的时候，就像打架一样，专心训练，不要想别的 。
6、正念：肌肉工作由神经控制，集中注意力可以调动更多的肌肉纤维工作 。在练习某个动作的时候，要有意识地让自己的意念和动作保持一致，也就是要想好自己练的是什么肌肉 。比如练习垂直弯曲，要用眼睛低头看手臂，看二头肌慢慢收缩 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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