晨跑和夜跑哪个减肥效果更好？
一个
晨跑和夜跑的减肥效果一样 。
跑步的时间不会影响跑步的效果 ， 跑步的减肥效果只和消耗的热量有关 。跑步过程中消耗的热量越多 ， 跑步的减肥效果就越好 。但是夜间跑步可能会影响睡眠质量 ， 因为夜间空气中的尘粒相对较多 ， 跑步时更容易吸入灰尘 。而且晚上跑步上床后 ， 神经可能长时间处于兴奋状态 ， 导致入睡有些困难 。但晨跑时 ， 空气清新 ， 含氧量比较高 ， 对呼吸系统和健康都有好处 。
跑步减肥需要多长时间？
【早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 跑步多久才能起到减肥的作用】2
跑步是一种非常健康的运动方式 ， 但是如果想要减肥 ， 需要每天坚持跑步30分钟以上 。同时 ， 配合低脂饮食和规律作息 ， 坚持跑步三个月以上 ， 可能会有一定的减肥效果 。具体减肥效果的程度根据每个人的基础体脂率而有所不同 。一般刚开始体质率高 ， 肥胖的人减肥效果更明显 。
哪些人不适合跑步？
三
膝盖受伤的人
有关节炎、半月板磨损或其他膝关节损伤的人 ， 跑步时很可能加重膝关节损伤 。建议选择其他不压迫膝盖的运动方式 。
超重的人
虽然跑步也有很好的减肥效果 ， 但是对于超重的人来说 ， 自身的体重已经对膝盖造成了很大的压力 。这个时候再跑 ， 也容易造成膝盖受伤 。建议选择游泳减肥更好 ， 不仅不会损伤自己的膝盖 ， 减肥效果也更好 。
患有心血管疾病的人
跑步需要心脏提供血液和氧气 。如果患有心血管疾病 ， 跑步会增加心脏负担 ， 甚至会引发危险 。建议等病好了再跑 。
减肥一定要跑步吗？
四
不一定 。
减肥的方法有很多 ， 不一定要靠跑步来达到 。游泳、跳绳等有氧运动也能达到有效的减肥效果 ， 但做起来相对简单 ， 不需要学习怎么做 ， 也不受场地限制 。跑步可以在跑步机、公园、跑道等地方进行 。如果想减肥 ， 建议饮食中多吃新鲜蔬菜水果 ， 避免高热量食物 ， 坚持适量运动 ， 促进新陈代谢 。
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