【肩部锻炼动作有哪些 肩部锻炼动作】大家好 ， 小美为大家解答以上问题 。肩部运动 ， 有哪些很多人还不知道的肩部运动？现在让我们来看看！答案：1 。之前举杠铃20次 。
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大家好 ， 小美为大家解答以上问题 。肩部运动 ， 有哪些很多人还不知道的肩部运动？现在让我们来看看！
回答：
1.之前举杠铃20次 。
2.自然站在地上 ， 中间握住杠铃杆 ， 自然沉入出发姿势 。注意 ， 杠铃在出发姿势时并不紧贴大腿 ， 需要双手支撑 。向前举至略高于肩膀的位置 ， 停留2秒钟 ， 然后回到起始位置 。
3.阿诺德推荐了20次 。
4.手掌向内握住哑铃 ， 放在胸前 ， 双臂紧贴身体 。
5.随着哑铃慢慢上移 ， 转动手臂直到手掌向外 ， 停留在顶部 ， 收缩一秒钟 。然后哑铃匀速回缩到初始位置 ， 在回缩的过程中通过转动手臂 ， 底部的手掌会回到初始向内的状态 。
6.将哑铃侧向弯曲 ， 举起20次 。
7.双脚分开 ， 弯曲90度左右；双手握哑铃 ， 拳头相对；手肘微微弯曲 ， 手臂垂直于地面 。
8.向两侧伸展手臂 ， 同时转动手臂 ， 使拳头朝下 ， 收紧肘关节 ， 用力压肩 。想象整个手臂和哑铃作为一个整体运动 。当你放下手臂时 ， 慢慢向内转动并合拢 ， 而不是自由下落 。
本文到此结束 ， 希望对你有所帮助 。
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