最全的杠铃杆哑铃杆购买指南推荐分享一套家用杠铃多少钱

今天是本系列的第三篇文章，老胡主要和大家谈一谈杠铃杆和哑铃杆的问题，将带领大家一块看一看，如何选择一款适合自己用的杠铃杆和哑铃杆。
老胡的私人健身房的主要装备包括：一个框式深蹲架，一个多功能举重椅，一根2.2米长，20公斤重的奥杆杠铃杆，一副奥杆哑铃杆，200公斤烤漆杠铃片。
在这些装备中，杠铃杆和哑铃杆是最不可或缺的，我们的大重量训练都需要它作为负荷，因此选好这两件装备很重要。
下面我们先说杠铃杆。
一杠铃杆

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图：杠铃经常去健身房撸铁的朋友们对杠铃一定很熟悉，在健身房中最常用的杠铃是2.2米长，自重20kg的奥杆，它配合5厘米孔径的奥片，这就是“奥林匹克杠铃” 。
还有一些重量从10公斤—50公斤以上不等，固定重量的直（曲）杆杠铃。
标准的奥林匹克杠铃一般用来做杠铃卧推，杠铃深蹲或杠铃硬拉等训练，使用的重量较大。
而固定重量的直（曲）杆杠铃，一般用来做手臂训练，如杠铃弯举，仰卧臂屈伸等。
老胡在家中组建私人健身房，选择的是2.2米长，20公斤自重的奥林匹克杠铃杆，选择这个规格的原因老胡稍后再讲，先带领大家了解一下杠铃杆。
1 奥林匹克杠铃杆的组成
奥杆主要由手握区，装片区，固定装置三部分组成。
手握区是指在训练时，训练者双手抓握的部位。
装片区是指放杠铃片的区域。
固定装置是指固定杠铃片时使用的卡扣。

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图：曲奥杆和直奥杆
2 奥杆的种类
奥杆一般分为直奥杆，曲奥杆，环形奥杆三种，
直奥杆是指整个杆体呈直线状，
曲奥杆是指在手握区杆体呈设计好的曲线，方便抓握。
环形奥杆是指整个杆体呈现一个环形，一般用来进行深蹲或硬拉训练，不做重点讲解。
3 奥杆的材质
奥杆杆体采用钢材作为主要材质，使用不同种类的钢材，使奥杆的承重能力差异巨大。
奥杆经常使用的钢材有：普通钢电镀，合金钢，弹簧钢等。
由于哑铃片放到哑铃杆上后需要旋转，因此链接手握区和装片区的部位，里边承压的装置就需要很强的抗压能力，制造这个装置通常使用普通套，铜套或轴承来实现。
由于很多人训练时使用的重量很大，这样对承压装置的要求就很高，承压装置的承压能力为：普通套＜铜套＜轴承。
其中承压装置为轴承的杠铃杆承压能力最强，因此造价也是最贵的，使用的轴承数量从4—10个不等，因此造价相差悬殊。
判断一根杠铃杆的承重能力，一般就从制造杆体材质和承压装置的材质两个方面来判断。

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图：奥杆的材质和参数
4 奥杆的参数
01 长度
直（曲）奥杆：1.2米，1.5米，1.8米，2.2米。
环形奥杆：固定形态
02 自重
直（曲）奥杆：
1.2米10kg左右
1.5米15kg左右
1.8米16-18kg左右
2.2米18-20kg左右
环形奥杆：
20kg
03 负重参数
普通钢电镀＋普通套（铜套）：150—400公斤
合金钢＋铜套（轴承）：500—1000磅
弹簧钢＋轴承：1000—2000磅
以上的负重参数为常用参数，在此基础之上也有很大浮动范围，现在的商家基本都可以提供定制，如果有特殊需求的可以选择定制。
5 杠铃杆固定装置：
卡簧，普通卡扣和快速卡扣。

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图：卡簧
卡簧就是健身房里常用的那种，双手一捏即可以使卡簧孔径变大，然后固定在装片区，在实际使用中，卡簧的使用效率较高，一捏一放即可。

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图：普通卡扣
普通卡扣是一个带旋转螺丝的装置，使用旋转顶针将卡扣固定在杠铃杆上，由于使用时需要拧紧螺丝，因此使用效率较卡簧差一些。

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【最全的杠铃杆哑铃杆购买指南推荐分享一套家用杠铃多少钱】图：快速卡扣
快速卡扣是在普通卡扣的基础之上研发的，套在杠铃杆上后，只需向下一压即可完成固定，使用效率较高。
三种固定装置的造价：
卡簧＜普通卡扣＜快速卡扣。
安全性：快速卡扣≥普通卡扣＞卡簧
老胡的亲自体验，感觉其实三种都可以满足使用需要，如果想选择卡簧，就选择一个质量好一些的

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图：固定重量哑铃
二哑铃杆在健身房中使用的哑铃一般都是固定重量的哑铃，单只重量从1—60公斤之间不等。健身房中使用这种哑铃的优点是可以提供多人同时使用，另外由于重量是固定的，不需要增减重量，因此可以提高使用效率。
而我们打造私人健身房需要节省空间和成本，因此选择能够随意增减重量的组合式哑铃。因此选择一副适合的哑铃杆就是重点。
1 哑铃杆的种类
组合式哑铃使用的哑铃杆，根据所匹配的哑铃片的规格，一般分为小直径和大直径两大类。
小直径的哑铃杆主要使用2.5~3.5厘米孔径的哑铃片，而大直径的哑铃杆主要使用5.0厘米孔径的杠铃片（奥片）。

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图：小孔径环保哑铃杆组件
2 哑铃杆的组成
小孔径哑铃杆主要由手握区，装片区和固定装置组成。
手握区就是双手抓握的区域。
装片区是放杠铃片和固定装置的区域。固定装置一般是螺母。
奥杆哑铃杆由手握区，装片区和固定装置组成。
手握区和装片区的功能和小孔径哑铃是一样的，主要的区别是固定装置，使用的是卡簧。
3哑铃杆的参数

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图：小孔径环保哑铃片
01 直径2.5~3厘米的哑铃杆
使用配套的哑铃片，这种就是我们常见的组合式哑铃，哑铃杆有多种长度可供选择，主要的区别是装片区的长短，这决定了哑铃的最大重量。
根据老胡亲自查阅，目前在网上能够买到的最长的哑铃杆为60厘米长（再长就无法做推举训练了），能放12~14片5公斤的烤漆哑铃片，总重量为65公斤左右。
国外训练视频中的那种单手100公斤左右的哑铃在国内罕见，需要定制。

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图：奥杆哑铃杆组件（单只）
02 奥杆哑铃杆
奥杆哑铃杆其实就是缩小版的奥杆杠铃杆，目前在网上能买到最长的尺寸为50厘米，单侧装片区长度为17厘米左右，单只哑铃杆放5公斤/片的奥片最多可放置10片，杠铃杆＋杠铃杆＋卡簧总重量为54公斤左右。
但有一点需要注意，放置10片5公斤的杠铃片时，只能用卡簧固定，并且固定的位置空间不大，需要注意安全性。

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图：奥杆哑铃杆和奥片（孔径5厘米）
总结：老胡选择的杠铃杆是一根2.2米长，自重20公斤的奥杆，这个规格和健身房中使用的规格是一样的。
这根奥杆的材质是铜套＋普通钢材，最大负重400公斤，这也是老胡在网上寻觅良久才发现的一根性价比最高的奥杆，商家介绍说这款奥杆采用的是加强钢材（高密度款），因此负重才能达到400公斤，一般这种材质的负重通常不会超过300公斤。

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图：购买截图
选择它的另一个理由是价格很实惠，一般负重达到350公斤左右的奥杆，售价通常在400元以上，而老胡的这根才298元。
就算商家宣传的400公斤负重有一定水分，只要它能超过250公斤的负重，就可以满足老胡的使用要求。因此性价比很高。经过实测，这根奥杆的重量为20公斤，与商家对杆子自重的描述相符。手握区的刻花工艺也很棒，使用起来摩擦力充足，握感不错。

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图：奥杆哑铃杆截图
再来说说哑铃杆，老胡选择的是一对50厘米长的奥杆哑铃杆，原因就是可以和奥杆杠铃杆共用奥片，因此我在购买200公斤杠铃片时，其中包括22片5公斤重的哑铃片，就是为了杠铃和哑铃通用，这样就可以满足占用空间小，节省成本的目的。
当然，如果你哑铃卧推的最大重量可以超过单手60公斤以上，那么还是建议单独购买小孔径哑铃杆和配套的杠铃片，或者固定重量的哑铃，只是要付出的成本不菲，每一种的价格都不会低于千元。
这对奥杆哑铃杆经过老胡亲测，单只哑铃杆自重为3.5公斤左右，使用起来还是可以满足需要的。
注意：单只哑铃杆上满10片5公斤杠铃片时，固定卡簧的空间较小，要格外小心，注意安全。

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图：小孔径组合式哑铃
几点建议：
1 杠铃杆的长度可以根据自己的空间去选择，即使是1.5米的杠铃杆，也可以达到2.2米的负重能力（材质不同）。
2 杠铃杆的负重指标从100公斤—900公斤不等，对于普通训练者，杠铃杆的负重能力达到250公斤以上即可满足需要，没有必要花大价钱买更高负重的杆子，当然收藏爱好者和土豪可以忽略。
3 用哑铃卧推来举例，如果单手握推重量低于40公斤，空间有限，预算有限，建议购买组合式环保哑铃即可，经济实惠。
如果单手卧推重量低于40公斤，空间无限，预算无限，建议购买固定重量哑铃。
如果单手卧推重量超过40公斤，并且空间不限，不计成本，建议购买固定重量的哑铃。
如果单手握推重量超过40公斤，空间有限，不计成本，建议购买小孔径的组合式哑铃。
如果单手卧推重量超过40公斤，空间有限，成本有限，建议购买奥杆哑铃（可以和杠铃共用奥片）。
4 老胡购买的这根2.2米长，20公斤重，负重400公斤的杠铃杆花了298元，一对50厘米长，单只自重3.5公斤的奥杆哑铃杆129元。杠铃杆和哑铃杆上使用的卡簧是赠送的。
好啦，今天关于杠铃杆和哑铃杆的测评内容就到这里，不足的内容欢迎大家补充，老胡将在后边的文章中，继续为大家分享组建私人健身房的实际测评干货内容，欢迎大家继续关注。
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