大家好,小美为大家解答以上问题 。健身房训练计划对于新手来说,刚去健身房的时候如何定制一个合理的健身计划,很多人还不知道 。现在让我们来看看 。
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大家好,小美为大家解答以上问题 。健身房训练计划对于新手来说,刚去健身房的时候如何定制一个合理的健身计划,很多人还不知道 。现在让我们来看看!
【初去健身房如何定制合理的健身计划 健身初学者健身房训练计划】回答:
1.先做热身运动 。无论是做有氧运动还是无氧运动,都要在运动开始前进行热身,让身体热身,避免运动中出现拉伤等一些意外情况 。可以通过跑步或者椭圆机来锻炼 。当然,你也可以做一些伸展运动来热身 。热身运动的具体选择取决于个人喜好和需求 。
2.做力量训练 。很多健身教材到了健身房只用跑步机或者椭圆机 。如果是为了减脂,这个没问题,但是如果你想拥有肌肉发达的身材,这个就不合适了 。长期有氧运动会造成肌肉流失,不利于增肌 。力量训练是锻炼肌肉、塑造形体的最好方法,所以平日里应以力量训练为主,有氧运动为辅 。如果你对健身运动不熟悉,或者不知道如何使用健身器材,那么先找个教程,慢慢挑选合适的动作,然后再逐渐加大负荷 。每天可以锻炼一到两个部位 。不要连续几天锻炼一个部位 。每个肌肉群都要交叉锻炼 。
3.做有氧运动 。做力量训练的时候,人是最强的 。力量训练后,他们应该做有氧运动 。有氧运动可以锻炼自己的体力,让自己的身体素质更好 。如果肥胖,可以多做有氧运动,时间长一点,有利于减脂 。如果你比较瘦,做有氧运动的时间要短一些,次数也要相应减少 。有氧运动可以选择自己喜欢的方式 。应该循序渐进,先做低强度项目,再做高强度项目 。
4.做伸展运动 。有氧运动后要做拉伸运动,这是健身的最后一环 。拉伸可以缓解肌肉充血,避免乳酸产生,避免运动后肌肉酸痛 。每个部位都要拉伸到位,尤其是我们今天锻炼的肌肉 。拉伸很精致 。如果觉得拉伸运动达不到很好的效果,可以使用泡沫轴更深层次的放松肌肉,缓解肌肉酸痛和肿胀 。
5.休息 。拉伸之后,整个健身过程就结束了 。但我在这里想说的是,健身结束后,不要马上洗澡,半小时后再洗,对身体有好处 。另外,运动后不要马上吃东西,要休息一会再吃 。再饿也要坚持下去 。
本文到此结束,希望对你有所帮助 。
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