大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道怎么在健身房练力量 。现在让我们来看看！答案：1 。在健美科学
文章插图
大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道怎么在健身房练力量 。现在让我们来看看！
回答：
1.在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数 。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM 。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷 。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟 。在做下面的练习之前，先热身10分钟 。你可以小跑 。
2.胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)；
3.二头肌二头肌：单臂哑铃弯曲、杠铃弯曲(各6组)；
4.腿：深蹲、深蹲、脚跟(各4组)；
5.肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；
6.背部：引体向上(尽量做10个以上)，杠铃弯曲，坐姿颈后下拉(各4组)；
7.肩：推、前举、侧举(各4组)；
8.腹肌：仰卧抬腿4组 。
9.腹肌筋疲力尽还是每组15到25 。每组休息时间为20秒至30秒 。腹肌一周练3次左右 。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息 。四天练一个周期 。
【健身房里如何练力量 健身房里怎么练力量】本文到此结束，希望对你有所帮助 。
推荐阅读
- 健身新手在健身房的练习方法 健身新手在健身房应该怎么练
- 初去健身房如何定制合理的健身计划 健身初学者健身房训练计划
- 女生健身房全面健身计划 女生健身房健身计划
- 系统练习篮球的身体对抗训练方法 如何系统练习篮球的身体对抗训练
- 健身房怎么训练速度力量 健身房里训练速度力量的方法
- 家里如何练胸肌下沿 家里怎么练胸肌下沿
- 如何快速提高弹跳力的方法 如何训练跳跃力要最好的方法
- 健身房甩绳子是不是练爆发力 健身房甩绳子是练爆发力吗
- 健身是不是一定要去健身房 健身一定去健身房吗
- 解说健身房里的健身器 健身房里的健身器材有哪些详解