整理了一篇端午节健康饮食九原则 饮食宜清淡温和 ， 也是希望大家能够有个更好的养生方式 ， 同时也能通过他们的养生心得来提升自己的养生保健意识 ， 端午节健康饮食九原则 饮食宜清淡温和里的内容让你的养生得到更好的升华 。
端午节是我国的传统节日 ， 端午节小长假就要来了 ， 在小长假里 ， 我们如何保健身体呢?当假期到来的时候 ， 很多人会出现暴饮暴食的现象 ， 那么今天小编就通过端午节日 ， 向大家介绍怎样健康饮食 ， 一起来了解一下吧 。
端午小长假如何健康饮食
1.注意三餐合理搭配
早餐品种单一 ， 随便吃点应付甚至不吃;中午买快餐吃盒饭 ， 或者出去聚餐;晚上大吃一顿 ， 或者只吃水果;睡觉前再来一顿加餐……这是如今很多人一日三餐的真实写照 。 然而 ， 该吃的时候饿肚子 ， 不该吃的时候偏偏暴饮暴食 ， 容易诱发消化系统疾病 ， 导致肥胖以及多种慢性病 。
建议：早餐质量要高：有主食(面包、粥等)和至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品) ， 至少一种蔬菜水果 ， 最好吃点坚果 。
【端午节健康饮食九原则 饮食宜清淡温和】 午餐的数量充足：主食和菜要吃够 ， 食材品种尽可能多 。
晚餐能量低一点：尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物 ， 比如蔬菜、杂粮和薯类 。
睡前尽量不吃夜宵：如果因为工作需要加餐 ， 可以在睡前1~2小时吃 ， 首选牛奶、水果 ， 或热汤面、粥类等食物 。
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2.注意粗细粮搭配
数据显示 ， 我国居民主食吃得越来越少 ， 与30年前相比 ， 每人每天大约少吃了二两主食 。 主食摄入不足 ， 脂肪和蛋白质的摄入过多 ， 容易引发疲劳、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题 。
还有很多人只喜欢精米白面 ， 很少吃粗粮 ， 导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足 。
建议： 一般成年人每天应摄入谷类食物250~400克 ， 其中包括50~100克粗粮 。 适当吃些小米、杂豆、薯类等粗杂粮和一些加工精度低的米面 。 有利于肠道健康 ， 降低患心血管疾病和癌症的风险 。
3.注意酸碱性搭配
算着人们的生活水平的不断的提高 ， 人们在摄入肉类、禽类、鱼虾类、蛋类等成酸性的食物逐渐的增多 ， 这样很容易造成人体的内环境偏酸性 ， ， 也很容易导致各种代谢疾病 。 因此每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入 ， 由此保持身体酸碱平衡 ， 增强人体免疫力 ， 避免疾病 。
4.注意干稀搭配
健康的饮食每餐要有干有稀 ， 易于消化 。 可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法 ， 或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒 ， 如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等 。 总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利 ， 根据具体情况采用干稀搭配 ， 不仅能增加饱腹感 ， 还有助于人体消化吸收 。
温馨提示：端午正值火热夏季 ， 正是人们身体调养的最佳时节 ， 所以一定要注重养生 ， 如有其它疑问 ， 可咨询专业医师 。
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