减肚子上的肉最有效的动作

减肚子上的肉最有效的动作？在平时的生活中肥胖是时长困住大多数人群的一个问题，很多的人们出门在外的时候非常注意自己的身材，特别明显的就是肚子上的肉了，但是却都不知道怎么才能吧肚子上的肉减下来，下面小编就给大家带来减肚子上的肉最有效的动作相关资讯，感兴趣的小伙伴们快来看看吧。
减肚子的8个有效动作
一、平板支撑
1、跪立于地上，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
【减肚子上的肉最有效的动作】 2、两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。保持均匀呼吸，坚持30秒。

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二、、登山跑40秒
登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。
三、卷腹
1、仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。
2、上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
3、放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

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四、仰卧交替抬腿20次
1、仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地。
2、双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。
五、侧腰平板支撑
1、双腿并拢，侧卧，左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。双腿并拢伸直，身体呈一条直线。
2、右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。
六、支撑抬臀10次
1、支撑抬臀，呈俯身姿势，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈。
2、这时要注意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。

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七、仰卧屈膝交替抬腿20次
1、仰卧屈膝交替抬腿，首先要呈仰卧的姿势，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，
2、核心收紧双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地，要注意摆动过程中保持屈膝。
八、俄罗斯转体
1、仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。
2、手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。