瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 冬季减肥最快最
冬天最有效的减肥方法是什么？无论哪个季节，最有效的减肥方法都是少吃 多运动 。不过冬天冷，更想多吃 少动，尤其不想去户外运动 。如果不缺钱，冬天可以去健身房，那不冷，游泳、器械都不错 。还可以请教练指导，合理的减脂计划可以让你3个月内快速健康地瘦下来 。
如果缺钱，那就自己定计划，每日坚持在家做操，比如T25等 。饮食可以下载薄荷健康来自我监督；运动也可以下载相关APP每日打卡，加入小组，互相监督 。关键看你的意志力了 。坚持才是致胜法宝 。
冬季怎么减肥比较好？天寒地冻！2个室内燃脂方法比跑步效率高3倍
春节过完了，大家这个假期胖了几斤呢？虽然春天即将到来，但是室外却依然非常寒冷 。不想出门如何瘦？
今天为大家分享两个办法：
一、跑步机高强度训练
如果你家里有一台跑步机，不妨试试今天的方法，按照这套方法，能够最有效率地减掉你节日囤积起来的脂肪哦！
先热身！先热身！一定要先热身！
简单活动下你的手脚，在跑步机上慢跑几分钟，做一套动态热身动作 。
然后！跑起来！
下面这套跑步做3组，当然你体力好可以做更多 。
30分钟慢跑（约为你跑步极限强度的50%），1度坡（一度坡就能有效模拟室外正常跑步阻力）
2分钟乳酸阈值跑，1度坡
1分钟乳酸阈值跑，6度坡
休息1-2分钟
乳酸阈值跑：跑！卖命地跑！大约是你极限奔跑时70-90%强度，你会感到肌肉的灼热感 。
冷却：跑完不要忘记冷却下你僵直的肌肉，慢跑，并做静态拉伸 。
二、hiit高强度间歇训练
外面天寒地冻，根本不宜运动，室内的减脂操是冬季训练必备的！
hiit高强度间歇训练能够在家里就轻松燃脂！燃脂效率是跑步的3倍多 。
今天为大家介绍一组徒手hiit训练，一共9个动作，在家里抽10-20分钟的时间，就能完成健身锻炼 。
图中有标注动作次数，每个动作完成3组后，休息1分钟！
徒手训练动作一：
徒手训练动作二：
徒手训练动作三：
徒手训练动作四：
徒手训练动作五：
徒手训练动作六：
徒手训练动作七：
徒手训练动作八：
【瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 冬季减肥最快最】徒手训练动作九：
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