俗话说“民以食为天” ， 每个人都可以吃选择吃什么或者不吃什么 。但是 ， 健康饮食的方法确实很重要 ， 有人健健康康有人天天肠胃不舒服 ， 很大因素都是吃的方面出了问题 。如果我们能够养成正确的饮食习惯 ， 那将对我们的健康有益 。这是健康饮食的10个金标准 ， 您这样做了吗？
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吃饭时要注意的事情1 ， 少吃盐
专家建议每人每天消耗的盐量应少于2300毫克（约一茶匙） 。51岁以上且患有慢性病（例如高血压和糖尿病）的人每天应摄入少于1500 mg的盐 。
2 ， 慢慢咀嚼
吃饭时不要贪婪 ， 慢慢咀嚼有助于消化 。专家建议：每餐放下糖叉 ， 重点咀嚼口 ， 每口咀嚼30次以上 。
3 ， 正确的饮食方式
吃食物时身体处于放松状态时 ， 很容易做饭 。这种错误的姿势会折磨食道和胃 ， 影响消化 。
正确的饮食位置应直立 ， 以免胃部受到任何挤压 。
4 ， 多吃深色蔬菜
所谓的“深色蔬菜”是指深绿色 ， 红色 ， 蓬松的蔬菜 。中国营养学会建议每天吃一公斤蔬菜 ， 其中深色蔬菜应含有一半以上 ， 其维生素C含量是浅色蔬菜的两倍 。
5 ， 关于食用油
吃植物油会促进体内过氧化物的增加 ， 加速人体衰老 ， 但也会影响体内维生素的吸收 ， 增加乳腺癌 ， 胃癌的发病率 。动物油含有对心脏病有益的多元酸 ， 脂蛋白等 。因此 ， 专家提醒我们 ， 用1份动物油 ， 2份植物油制成的油混合物可以弥补这一点 。
6.特别饿时喝些稀饭
当人们极度饥饿并且食欲特别旺盛时 ， 他们想吃任何他们想要的东西 。实际上 ， 如果进食和饮水很容易导致食物滞后 ， 这时胃肠道的消化功能就会受损 。如果您特别饿 ， 请吃少量半流动的食物 ， 如燕麦粥 ， 面条或米线 ， 然后慢慢恢复正常饮食 。
7、4至6个小时的两餐间隔
两餐之间的间隔时间过长会引起食欲不振 ， 影响劳动和工作效率；如果间隔时间过短 ， 则消化器官无法得到适当的休息 ， 还会影响食欲和消化 。在正常的混合餐中 ， 胃的时间约为4至5小时 ， 因此 ， 两餐之间4至6小时更为合适 。
8 ， 每天吃一次纤维食物
在大肠杆菌的影响下 ， 人体摄入的过量脂肪和蛋白质会变成有害的移植物 ， 纤维会包围并排泄它们 。因此 ， 最好每天吃一点脂肪纤维 。
9.饭后不要立即喝茶
饭后不宜立即喝茶 ， 以免稀释胃液 ， 影响食物的消化 。茶中的物质混合物会产生不易消化的固体物质 ， 这会增加胃的负担 。
10.晚餐后少吃甜食
晚餐已经吃了足够的糖 ， 如果吃甜食 ， 体内会吸收过量的葡萄糖 ， 淀粉 ， 尤其是吃了油腻的食物之后 。
10种健康饮食习惯值得提倡1.搭配凉拌泡泡茶
研究发现 ， 红茶中的抗氧化剂比蔬菜或胡萝卜更多 。
用冷水配制茶叶 ， 不仅可以释放更多的茶叶单宁 ， 还可以降低*的含量 。
2.饭后补充维生素
生活中吃得好 ， 会损失很多b族维生素；过度湿润的蔬菜会吸收很多水溶性维生素 。此时 ， 复合维生素的补充就像一份 "保险" ， 饭后最好 。
3.吃生洋葱
洋葱中含有大量保护心脏的黄酮类化合物 ， 每天吃半颗 ， 可以增加约30%的心脏病患者的 "好胆固醇" 。
4.晚餐前喝两杯水
研究发现 ， 饭前喝两小杯水可以减少饥饿感和食物摄入量 ， 这 减肥饮食的效果最为明显 。喝水是控制体重最简单、最便宜的方法之一 。饭前喝水的人 ， 每天可以消耗近300卡路里的热量 。
5.睡前吃高纤维
研究发现 ， 睡前半小时吃低热量的碳水化合物零食 ， 如麦片 ， 有助于睡眠 。大多数人每天只摄入人体所需纤维量的一半(25-35克) ， 所以建议在睡前最后一刻添加 。
6.蔬菜要吃
多吃油不好 ， 但完全不吃更不好 。南瓜、胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素 ， 所以不能吃得太清淡 ， 用油炒更有利于营养吸收 。如果用南瓜煮粥 ， 一定要保证其他菜品有油 ， 让它在肚子里坐着 。
7.凉拌蔬菜汁吃
很多人喜欢点大盘子或者果蔬沙拉去酒店 ， 我觉得这样可以补充维生素 。营养师发现 ， 这些菜品的酱料会给原本健康的菜品带来很多热量 。最好把酱汁放在ONE小碗里 ， 然后用切好的盘子蘸着吃 ， 这样你需要的酱汁只有原来的1/6 。
8.冷水洗肉 ， 温水洗菜
用温水或热水洗肉 ， 不仅容易变质、腐败 ， 而且影响肉的口感 。最重要的是 ， 它会加速肉中蛋白质、氨基酸和b族维生素的流失 。相比之下 ， 营养师发现用温水清洗各类果蔬更好 ， 而且温水比冷水更容易去除果蔬表面的农药残留 。
9.黑果抗衰老
买水果的时候 ， 你无法决定 ， 就选择《暗黑者》 。与浅色水果相比 ， 深色水果含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质 。
10.晚餐比迟到好
【健康饮食知识：饮食健康的知识原来是这些】人体内钙的高峰期是在午饭后4～5小时 ， 晚饭吃得太晚 ， 不仅影响睡眠、储热 ， 还容易导致尿路结石 。营养师建议 老年人晚餐的最佳时间是下午6点 ， 晚上不宜吃或少吃 。
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