早睡早起，是自古以来的养生方法，为什么睡觉这么重要？
日出而作，日落而息，这是大自然的规律，人体也是一样 。人体有个生理时钟，中医称为子午流注 。例如晚上11点到3点是胆与肝经络旺盛的时候，这段时间应该睡觉 。若经常熬夜、吃宵夜或喝酒，就更容易损害肝脏，促使肝脏无法正常发挥解毒功能，可能引起肝胆疾病；又因胆汁分泌不正常，也会引起消化道疾病 。
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睡觉帮助减肥，给身体带来6大益处最佳的睡眠时间，是睡6～8个小时 。好的睡眠质量是一觉到天亮，中途不醒来或做梦 。
睡觉帮助减肥，10点睡最好好的睡眠能减肥，这与何时入睡有关，也与睡眠时产生的荷尔蒙息息相关 。
睡眠会产生哪些荷尔蒙呢？
第一是生长激素：生长激素会在晚上10点～凌晨2点产生，对小孩的作用是促进长高，对大人的作用是分解脂肪、抗老化，所以好的睡眠就可促进减肥，特别是要早睡，10点左右就睡觉 。
第二是皮质醇：皮质醇则从凌晨3点到5点分泌，它能分解脂肪与糖类 。所以晚上睡眠不要中断，也不要熬夜，才能达到减肥的效果 。
除此之外，睡觉还能带来如下益处：
延长寿命长寿的人大多重视睡眠 。睡好觉能让身体的器官得到充分的休息，维持正常运作，避免生病；在睡眠过程中，压力也得到纾解，心情平和，自然就会长寿 。
愉悦心情依中医理论来说，肝是管情绪的，当失眠肝火大时，脾气就大；女人月事来时常肝血不足，脾气也不好 。晚上11点之前睡觉，养好肝，精神、情绪也会好 。
清醒头脑大脑充分休息后，思维会更清晰，提高工作、学习效率 。
预防疾病淋巴系统分泌T细胞，可吞噬细菌、病毒 。而睡眠能增强淋巴系统，从而强化免疫力 。所以医生常说感冒要多休息，早一点睡觉，不要熬夜，就是要让身体产生免疫力 。而睡眠时，内分泌系统也会得到平衡，帮助身体预防疾病 。
养颜美容好的睡眠，能促进皮肤的新陈代谢，有美容、防衰老的益处 。
维持好睡眠，注意3件事如何保持良好的睡眠、达到养生的目的？
【睡觉的6大好处以及最佳睡眠时间】1. 睡前不碰手机：睡前玩手机会让人兴奋，没有睡意，若在光线不足的地方滑手机，手机的蓝光会伤害眼睛 。而且晚睡抑制大脑分泌抗氧化、增加免疫力的褪黑激素 。不要特别去吃褪黑激素补充剂，只要睡好觉，自然就会分泌 。平时摄取牛奶、鸡蛋、香蕉等含有色胺酸的食物，色胺酸是帮助身体制造褪黑激素、血清素的原料 。
2. 睡眠时间要规律：每天上床和起床的时间要规律，即使是假日也不例外 。当习惯后，时间到了自然就会去睡觉或起床，这就是属于你的生理时钟 。
3. 睡前不吃油腻食物：睡前最好不吃宵夜或喝酒，也不要吃油炸食物或甜食，如果肚子饿，可喝一小杯不加糖的热牛奶，充饥又能助眠 。
贪睡、睡太多，不利于养生睡眠超过9小时，就是睡太多了 。中医说“久卧伤气”，长期久卧，会使血液循环失去原有的规律，心跳、血流减慢，影响胃肠蠕动，引起消化不良 。人若没有食欲，就没有力气，中医称为“气虚”，出现身体疲倦、少气懒言、昏昏欲睡、越睡越累的情况 。
所以，睡太多，反而打乱自己的作息时间 。要养生，就要劳逸适当 。常言道：要活就要动，我发现日本人到了七、八十岁还在工作，就是利用工作来活动关节、促进血液循环，使自己活得更健康、更有意义 。
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