为了更健康、远离肥胖 ， 很多人都力行「日行一万步」的方法 ， 不过虽然感觉走路变快了 ， 但是却变得老是脚痛 ， 得常到复健科报到 。经常运动对健康有益 ， 但是对于年长者或是有某些关节问题的人 ， 走太多路小心反而危害健康 。而且其实不必走一万步 ， 不管走4千、5千或是7千步 ， 只要加上黄金比例每天走 ， 不仅可防忧郁、防失智 ， 还可防癌 。
每天多少运动量合适？每天最佳运动量是多少呢？常听说「日行一万步 ， 医生远离我」 ， 不过研究发现 ， 每天走一万步不但对身体没有好处 ， 甚至会缩短寿命 。
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运动过度也不好年轻人一天一万步不难 ， 但过了40岁 ， 因为肌力与体力都降低 ， 平常一天走不过两千步的人 ， 突然要达成一万步 ， 隔天疲累不堪 。更惨的是 ， 因为大腿的股四头肌衰弱 ， 膝关节首当其冲 ， 不仅会感到疼痛 ， 运动过度造成膝关节退化、免疫力下降 ， 容易生病 。他认为 ， 对于已经有动脉硬化的人来说 ， 适度运动确实有益健康 ， 但过度运动反而会让血管提前老化 。
适当提升运动强度从份5000人的调查中发现 ， 罹患忧郁症的人有2个共同特征 ， 一是每天走不超过4000步 ， 第二则是几乎完全没有做中强度的运动 。因此他建议 ， 想要预防忧郁症 ， 每天应该在阳光下快走4000步 。因为忧郁症的人往往日晒不足、体内生理时钟混乱、作息不正常 ， 而中强度运动能让体温上升 ， 并能强化睡眠品质 。
走路黄金定律：日行8千步+20分钟中强度运动运动要兼顾量与质 ， 走路黄金定律是「每天走8000步 ， 加上20分钟的中强度运动」 。
因为过去都关注在「步数」 ， 那只是量 ， 其实更应该强化运动品质 ， 就是运动强度 ， 透过强化运动强度 ， 刺激骨质与肌力 。他提出的中强度运动 ， 可采深蹲、快走、爬楼梯等 ， 只要每天连续20分钟 ， 或累积加起来20分钟皆可 。
健康步数和中强度运动的黄金配方除了走路的步数 ， 关键还有「强度」 。计较每天走几步以外 ， 必须搭配中强度的步行才是健康与长寿的黄金配方 。
4千步+5分钟中强度快走：预防长期卧床、远离忧郁症
5千步+7.5分钟中强度快走：预防失智、脑中风、心脏病
7千步+15分钟中强度快走：预防癌症、动脉硬化、骨质疏松
【每天最佳运动量 每天多少运动量合适】8千步+20分钟中强度快走：预防以上疾病 ， 还能预防高血压、糖尿病
1万步+30分钟中强度快走：提高基础代谢帮助瘦身 ， 还能预防代谢症候群
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