快速瘦腿用什么方法 如何瘦腿最快的秘诀

纤细紧致的小腿线条对整体形象的提升,可谓是脱胎换骨!但大家也知道,腿是全身最难瘦的部位,没有之一!想瘦腿,没别的,只能管住自己的嘴,让身体动起来 。道理大家也都懂,但是懒者无敌,总会有一万个想不动的理由!

快速瘦腿用什么方法 如何瘦腿最快的秘诀

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瘦腿运动的最快方法一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼 。
能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量 。
运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿 。
二:侧卧
侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直 。
侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加 。
三:运动
仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累 。
专心做,很轻松就做完了,开始做40次,逐渐增至每次150次 。
四:脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事 。
从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着 。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度 。
脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做 。
五:按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧 。
小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用 。
六:慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗 。
慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果 。
七:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹,按摩3分钟后即可开始提拉法 。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次 。
热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好 。
八:浴盐泡腿
浴盐泡澡周末在家时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 。
九:游泳
游泳水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块 。
可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
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快速瘦腿用什么方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边 。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下 。
同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。
2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做 。
3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做 。
4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝 。
上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸 。
导致腿粗的常见问题运动完没有进行拉伸或按摩舒缓、长时间穿高跟鞋没有舒缓紧绷肌肉,容易长成粗壮肌肉腿 。
跷脚习惯会导致双腿血液不循环,引起水肿型粗腿之余还可能因为长久不良坐姿导致腿部变形,离笔直女团腿越来越远!
长时间久坐、饭后坐着不动,脂肪容易囤积在下半身,养出肉肉腿 。
饮食不健康导致基础代谢率不良,同样容易引起脂肪型或水肿型粗腿 。
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瘦腿减肥食谱一、芹菜炒牛肉1、准备主要食材:1把芹菜,少许牛肉,1个红泡椒,半勺蚝油,半勺生抽,半勺老抽,半勺淀粉,1勺米酒,少许胡椒粉,少许盐,适量油 。
2、做法步骤:
(1)买回来的新鲜牛肉洗干净,牛肉切成丝放在碗中备用,再加适量蚝油,生抽,胡椒粉和淀粉,用手抓匀,腌制五分钟 。
(2)把新鲜的芹菜叶子摘掉冲洗干净,然后用手去掉芹菜里面的筋,用刀斜着切成小段,再把红辣椒也洗干净切成段……
(3)往锅里倒入适量油,等油温达到六七成热的时候就倒入腌制好的牛肉丝,不断翻炒,直到牛肉变色,然后捞出空油 。
(4)不要把锅里的油倒掉,而是继续烧热,烧热之后倒入芹菜段翻炒,直到青菜断生变成碧绿色,之后再次加入牛肉翻炒一下 。
(5)之后加入适量食用盐,老抽和米酒,调调味,最后加入红泡椒块翻炒,之后就可以盛盘出锅了 。
二、番茄蒸排骨1、准备主要食材:猪大排500g、 番茄酱3个、 蒜15g、食盐适量、生抽适量、蚝油适量、鱼露适量、生粉适量 。
2、做法步骤:
(1)将切好的排骨洗净,蒜去皮备用,西红柿洗净切成均匀的小块 。
(2)把调味料加入排骨搅拌均匀进行腌制 。
(3)再加入去皮的生蒜 。
(4)把搅拌好的排骨倒入装有西红柿的盘中 。
(5)放入电饭锅,按下煮饭键,饭好了,菜也刚好,一举两得,开吃!
三、番茄豆腐1、准备主要食材:豆腐、西红柿、番茄沙司、植物油、生抽、白糖、淀粉、精盐、生姜、小葱 。
2、做法步骤:
(1)豆腐用刀打成1.5厘米乘1.5厘米的方块,姜洗净切末、葱白切末、葱绿切小段,西红柿用开水煮一会捞出凉水投凉,去皮切丁,将淀粉放入小碗中加水澥开待用 。
(2)锅中加水放入适量的精盐烧开,下入切好的豆腐块,中小火煮3分钟 。
(3)另起一锅坐火,加入25毫升植物油烧热,下入姜末煸炒,再下入葱白末煸炒 。
(4)下入番茄丁煸炒成酱,再加入番茄沙司、生抽、一点点的精盐和白糖,再加入一手勺水烧开 。
(5)捞出豆腐控净水分,放入锅中烧开,转中小火炖2分钟 。
【快速瘦腿用什么方法 如何瘦腿最快的秘诀】(6)用水淀粉勾芡,撒上葱绿,出锅装盘上桌了! 。

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