容易中暑怎么办？炎热的天气把户外变成大烤箱 ， 烤得人头晕、想吐 。有些体质的人特别容易受高温影响 ， 然而 ， 只要经过适当的调理 ， 可以逐渐养出不怕热体质 ， 本文提供了3类人最易中暑及解决办法 。
文章插图
出现这些症状 是体内暑气重夏日炎炎 ， 人体无法顺利散热 ， 暑气滞留在体内 ， 容易引发各种不适症状 。热出一身小毛病的民众 ， 纷纷走进诊所求助医师 。
咏生中医诊所院长吴建东表示 ， 自己最近就接连看诊了许多因暑气造成睡不着觉、皮肤痒等问题的患者 。
当体内暑气重 ， 人容易亢奋 ， 若表现为肝热、心火 ， 就会造成睡眠质量不好；若身体散热、排汗不顺 ， 会造成皮肤发红、皮肤痒 。
总体来说 ， 暑气引发的症状分为两个阶段：
初期时 ， 会出现口干舌燥、流汗、睡不好 ， 而且小便不顺、尿量变少 ， 颜色偏黄、甚至偏红 。
若长时间承受暑热 ， 汗流过多 ， 水分又补充不足 ， 身体会变虚 ， 容易疲累、头痛头晕 。再严重一点 ， 可能会昏倒 ， 五脏六腑亦受影响 ， 出现消化不良、肠胃胀气、胸闷、恶心呕吐及大便不顺等症状 。
三类人最易中暑所有体质都容易受到热伤害 ， 但吴建东指出 ， 热性体质、虚性体质和湿性体质反应出来会比较明显：
● 热性体质：特点是火气大 ， 夏日受暑气影响 ， 形同火上加油 ， 易出现口干舌燥、口臭等症状 。
● 虚性体质：老人小孩多为虚性体质 。身体虚的人都容易中暑 ， 其中以气阴两虚的体质更甚 。这是因为 ， 汗腺的开闭、水分运到体表的过程 ， 都需要元气控制 ， 因此虚性体质的人较难流汗 。这类体质的人脾胃也不好 ， 不爱吃饭、不爱喝水 ， 身体素质自然差 ， 受热后更容易疲倦不适 。
夏季下雨时 ， 湿跟热一同侵袭脾胃 ， 虚性体质者的消化状况会更差 ， 出现胃痛、没胃口、恶心、大便不顺、大便变黏等症状 。
● 湿性体质：这类人体内水分较黏稠 ， 不易流汗 ， 且汗味重、流汗后身体发黏 。湿性体质者夏天容易长疹子 ， 脸上易泛油光 ， 并伴随肠胃消化不良 。
多喝水和运动 散热、排暑气若要避免暑气在体内积存 ， 就需加强身体的散热能力 。在酷热的天气 ， 一定要比平时饮用更多的水 ， 帮助排汗、散热、降温 。还可以用手掌反复摩擦身体 ， 刺激排汗 。
多运动 ， 改善体内气血循环 ， 也有助于散热 。但在夏季运动不宜太过激烈 ， 尤其是虚性体质者更应留意 ， 因汗流过多也会伤元气；并建议避开艳阳高照的白日 ， 在清晨或傍晚的时段进行 。
在暑天还有一常见情况：当人们从高温的室外进入有空调的室内 ， 骤降的温差会使毛细孔急速关闭 ， 将暑气封在体内而无法散出 。吴建东建议 ， 进入冷气房时 ， 要先擦干汗水、补充水分 ， 并更换衣服或穿上外套 。身体还可以活动一下以促进循环 ， 让毛细孔反应更灵敏 。
从饮食调理 养出不怕热体质除了排暑气外 ， 容易受到热伤害的三类体质的人 ， 可通过饮食调养 ， 改善热、虚、湿 ， 逐渐养出不怕热体质 。
热性体质的人 ， 可适量食用瓜果类以消暑、降火气 。同时 ， 推荐多喝偏凉的绿茶 ， 可清热解暑、清心除烦、生津止渴 ， 缓解肝火和心火 。但在饮料店购买这类茶饮时 ， 记得选去冰、无糖的 ， 并避免空腹饮用 。
少吃烧烤、油炸等燥热的食物 ， 以免火上加油 。许多人喜欢在夏日喝冰啤酒消暑 ， 但仍建议适量饮用即可 ， 因过量的酒精会产生更多的热 ， 让火气更大 。成年女性每日以1罐啤酒为限 ， 男性最多2罐 。饮酒时也要多喝水 ， 以稀释体内酒精浓度 。
虚性体质的人 ， 饮食应注重营养均衡 ， 并选择好消化吸收的食物 。建议在料理中多加葱、生姜、蒜、胡椒或辣椒 ， 有助推动气血循环及发汗 。但身体太虚的人应避开辣椒 ， 以免肠胃不适而腹泻 。
选择补性食物可以增强体力 ， 恢复元气 。气虚体质者宜食用人参、党参、山药等补气食材 ， 阴虚体质者宜食用枸杞子、沙参、百合等滋阴食材 。气阴两虚的人则可食用党参、山药、沙参、百合 。吴建东叮咛 ， 使用药材补身 ， 最好先洽询中医师 。
平时也要少吃寒凉食物 ， 如瓜果类 ， 以防拉肚子 。
湿性体质的人 ， 饮食以清淡为主 ， 可多吃薏苡仁、豆类等有助排湿的食物 。餐点中的汤品可选四神汤；白木耳露也是很好的去湿养生饮品 ， 白木耳含天然胶质 ， 更有滋阴、润肤等作用 。
湿性体质者也适合在料理中加些辛香料 ， 其中又以生姜可发汗解表 ， 去除湿气效果好又快速 。
调体质是很精细的工程 ， 如有疑问或不确定自己是哪种体质 ， 应请中医师来判断并给予具体的建议 。
【3类人最易中暑及解决办法 容易中暑怎么办】此外 ， 夏日高温易心烦 ， 吴建东提醒此时少生气、放松身体 ， 同样有助排出体内暑气 。
推荐阅读
- 天气太热宝宝怎么办？如何防止宝宝热天中暑脱水等问题？
- 这几类人最容易患白血病，赶紧给自己做个体检
- 夏天饮食如何避免中暑
- 什么人容易中暑?
- 夏季预防中暑小常识
- 老年人预防中暑的方法
- 亚麻籽怎么吃减肥效果最好_三类人不适合吃亚麻籽
- 防中暑安全知识_防中暑安全知识诗歌
- 奇亚籽一天不能超过几克_三类人不适合吃奇亚籽
- 乳腺癌患者越来越多，这几类人是“重灾区”