肌肉质量是什么_如何提升肌肉质量

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什么是肌肉质量？为了管理你的肌肉质量和身体脂肪百分比，你首先必须了解你的测量。人们经常错误地把建立肌肉组织和燃烧身体脂肪联系在一起。这两者往往是齐头并进的，但又不尽相同。肌肉质量包括你体内肌肉的重量，单位为千克或磅。身体脂肪百分比衡量的是你身体所拥有的脂肪量。燃烧身体脂肪可能是肌肉积累的结果。说到消耗能量，肌肉就像发动机。谈到健身，我们的肌肉质量起着至关重要的作用。当你的身体锻炼肌肉时，它会一直燃烧能量和脂肪。随着你的肌肉量增加，你的身体燃烧卡路里/能量的速度越快。这导致你的基础代谢率(BMR)增加，这有助于减肥。肌肉质量包括平滑肌、骨骼肌和肌肉中包含的水分。没有脂肪层时骨骼肌最明显的地方。肌肉由水和蛋白质组成。这就是为什么在你调整后的饮食计划中加入蛋白质很重要。
如何增加肌肉质量男女增肌量是有区别的。男性肌肉产量比女性高；当涉及到肌肉增长时，这经常被用作借口。这并不意味着女性不能获得肌肉量。事实上，女性也可以在力量和肌肉质量上获得很大的提高，她们应该像男性一样训练肌肉。锻炼肌肉发生在健身房，也发生在厨房。锻炼肌肉不仅仅是去健身房和举重，你也可以通过其他类型的锻炼来锻炼自行车，比如骑自行车。在博客中阅读更多关于自行车运动中使用哪些肌肉的信息。还有一个重要的规则要记住:吃东西是为了肌肉，和举东西一样重要。把训练和吃好结合起来。但是你如何确保你吃得足够多来锻炼肌肉呢？首先，你需要知道你在休息模式下需要多少卡路里。你可以通过计算基础代谢率来做到这一点。那你一定要多吃这个。记录结果。如果你正在训练，但你的脂肪水平正在上升，降低你的热量摄入。如果你保持苗条，但在健身房没有任何进展(因此没有增加肌肉量)，确保你吃得更多。测量肌肉和身体脂肪水平的最准确方法是使用身体成分监测仪。想增肌的时候吃什么也很重要。记录你正在消耗的成分:不仅是热量，还有其中的营养成分。总的来说:健康饮食，多种多样，经常吃，避免垃圾食品。要锻炼肌肉，你的身体需要蛋白质。因此，在你的新饮食中加入大量蛋白质是很重要的。想想像鸡肉、火鸡、酸奶、豆类、坚果和不同种类的鱼这样的产品。然而，不要忘记你也需要碳水化合物和健康脂肪。保持饮食多样化，除了富含蛋白质的食物外，还要吃足够的蔬菜，以增加肌肉。获得肌肉的其他重要因素有:

多喝水；
不要只举，也要休息；
保证每晚睡眠充足；
尽可能避免饮酒；
尽量避免压力，这会对你的健身之旅产生负面影响。

不是所有的肌肉都是一样的，当你发展肌肉组织时，你要确保它是瘦肌肉。在关于如何获得瘦肉的博客中了解更多。不是每个人都能以同样的速度训练肌肉。这取决于几个因素，例如你的身体反应有多快。但这也存在于我们的基因中，它取决于年龄、经验和“肌肉记忆” 。肌肉记忆？当你的身体有积累肌肉的经验时，它可以更容易更快地积累肌肉。
肌肉平衡【肌肉质量是什么_如何提升肌肉质量】当锻炼和生长肌肉时，避免肌肉不平衡是很重要的。如果一块肌肉变得更强壮，但另一块肌肉没有相应地增长，就会出现这种情况。例如，想象你正在训练你的胸部，但是忽略了你的背部肌肉。前面更紧张，肩膀会前倾。这不仅仅意味着你现在的姿势像大猩猩。也意味着你的关节压力更大，会导致受伤。因此，均衡地训练你的肌肉是很重要的。这可以确保你的姿势保持笔直。这看起来好多了，有助于避免受伤。如果你已经不平衡了，是时候开始锻炼你不发达的肌肉了。