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为什么肌肉质量很重要？根据《美国临床营养杂志》 ， 肌肉质量、力量和代谢功能不仅是锻炼所必需的 ， 也是日常生活活动所必需的 。还有证据证明 ， 拥有强壮健康的肌肉在预防慢性病方面起着重要作用 。不幸的是 ， “使用它们或失去它们”这句话适用于你所有的肌肉 。久坐不动的生活方式和不良饮食会显著增加肌肉质量损失的速度 。无论你是什么年龄 ， 只要改变正确的生活方式 ， 你的肌肉组织都可以得到加强 ， 甚至再生 。
如何保持健康的肌肉量没有锻炼 ， 建立和维持肌肉质量几乎是不可能的 。要意识到你坐了多长时间 ， 尽量保持活跃 。如果你的工作需要长时间坐着 ， 记住“坐60分钟 ， 动3分钟”的原则 。所以 ， 你每坐一个小时 ， 一定要站起来伸展身体或者在办公室里走动至少3分钟 。疾控中心建议成年人每周至少两天参加力量训练 ， 同时进行有氧运动 ， 以获得最大的健康益处并保持肌肉质量 。力量训练的例子包括举重、使用阻力带以及做俯卧撑、引体向上和仰卧起坐 。
适当的营养也是维持肌肉质量的重要因素 。许多人可能认为他们应该增加蛋白质的摄入量 ， 这将有助于保持肌肉质量 。不一定是这样 。蛋白质应该只占成人每日热量摄入的10-35% 。重要的是尽可能避免加工过的含糖食物 ， 并注重均衡饮食 ， 包括瘦蛋白质、蔬菜、新鲜水果、全谷物、豆类和健康脂肪 。
获得足够的睡眠 ， 高质量的睡眠和锻炼及营养一样重要 。睡眠不足会导致易怒、对糖的渴望和糟糕的表现 ， 所有这些都使锻炼和健康饮食变得更加困难 。每晚睡7-8个小时 ， 确保你的肌肉和大脑有时间恢复 ， 醒来时精神焕发 。此外 ， 大部分肌肉构建和有益激素是在REM期(也称为深度睡眠)和快速眼动睡眠阶段释放的 。获得推荐的7-8小时睡眠意味着每晚达到这些睡眠阶段3-4次 ， 这对最佳健康是必要的 。
提高肌肉质量第一个方式：经常进行拉伸运动
想要提高肌肉质量 ， 我们可以多多进行拉伸运动 。拉伸运动对于我们的身体来说 ， 可以有效紧致肌肉 ， 可以帮助肌肉线条更加流畅 ， 还帮助肌肉变得更加灵活 ， 从而有效帮助我们的肌肉变得更有质量 。
第二个方式：进行力量训练
想要提高我们的肌肉质量 ， 就需要多多进行力量训练 。力量训练对于我们的肌肉含量有所提高 ， 对于肌肉控制力量的能力也有所提升 。如果你具有高质量的肌肉 ， 就一定要多多进行力量训练 。我们在进行力量训练的时候 ， 需要注意分组进行 ， 并且选择合适的运动时长 ， 在进行力量训练后需要注意进行适当的有氧运动 ， 帮助自己的各个方面得到提升 。
第三个方式：多使用肌肉
想要提高自己的肌肉质量 ， 就要多多使用肌肉 ， 肌肉只有多多使用才可以变得更加灵活 ， 肌肉的质量才可以更高 。我们在平常需要多多活动 ， 不仅仅是进行有氧运动和无氧运动 ， 还需要注意进行大量的日常活动 。上班、下班、工作或学习的间隙、午饭后、晚饭后 ， 都可以适当进行运动 ， 利用一切可以运动的时间进行活动 。
第四个方式：提高饮食营养
想要提高自己的肌肉质量 ， 就要提高饮食质量 ， 帮助我们的肌肉得到充分的能量 。我们需要管理自己的饮食 ， 注意根据科学的饮食金字塔来进行饮食的调理：多吃低热量的主食、多吃瓜果蔬菜、食用富含优质蛋白质的食物如蛋奶类等 。
第五个方式：运动后多多休息
想要提高自己的肌肉质量 ， 就要选择健康的运动形式 。我们需要通过劳逸结合的运动形式帮助自己获取运动量 。我们在运动后一定要休息 ， 尽量不要每天都出门去参加大量的运动 ， 以免运动过度 ， 从而导致自己的运动计划出现问题了 ， 就会影响到自己的身体健康了 。
如何练出高质量的肌肉肌肉也有高低质量之分 ， 高质量的肌肉发达健美而且具有一定的力量值 ， 而且还具有很高的实用性 。但是 ， 低质量的肌肉就不一样了 ， 不仅没有什么实用性 ， 各个方面包括美观度都会有一定的欠缺 。那我们如何才能练出高质量的肌肉呢？这4个重要的事项 ， 可以帮助到您 ， 锻炼出高质量的肌肉 。
第一点：注意进行有氧运动
如何练出高质量的肌肉？我们需要注意提供给自己适当的有氧运动 ， 通过一定的有氧运动帮助自己得到提升 。因为很多人都会选择通过无氧运动锻炼肌肉 ， 而想要让肌肉得到全面的锻炼 ， 就一定要记住 ， 有氧运动是绝对不可以缺少的 ， 因为可以提升运动的协调性质和效率 。
【为什么肌肉质量很重要？如何保持肌肉质量？】而有氧运动又多是全身性的运动 ， 对于整体的协调性都具有作用 ， 所以如果我们可以多多参与这类运动 ， 就可以帮助我们的整体的肌肉都变得协调 。
第二点：运动后适当拉伸
如何练出高质量的肌肉？我们需要在运动后进行适当拉伸 ， 通过拉伸运动帮助我们的肌肉消除僵硬的感觉 ， 从而帮助我们的肌肉变得更加灵活和协调 。我们在进行拉伸运动的时候 ， 需要注意进行的时间 ， 一定要在运动后进行 ， 而且进行的时候需要充分延伸 ， 通过大量的拉伸帮助我们有所提升 。
第三点：避免单一的运动模式
如何练出高质量的肌肉？我们需要在运动的时候 ， 避免单一的运动模式 。因为单一的运动模式 ， 会导致自己的肌肉变得更加僵硬 ， 从而导致效率的降低 ， 从而影响到身体健康 。我们在进行锻炼的时候 ， 必须要注意通过丰富的运动模式进行锻炼 。我们需要注意 ， 不仅仅通过无氧运动进行锻炼 ， 还需要注意进行有氧运动的锻炼 ， 不可以只进行单一的运动动作进锻炼 。
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