伸展运动的好处有哪些？

伸展运动的好处有哪些？伸展运动可以增加身体柔软度、调节自律神经，有许多好处。日本伸展操专家中田雄大教你1个简单的伸展动作，消除脖子的僵硬不适。

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伸展运动的好处伸展运动的好处包括：
1. 提升柔软度，使日常动作变得格外轻松伸展操的第一个优点是能够提升柔软度，使日常动作变得格外轻松。
如果身体柔软度太差、关节周围的肌肉变得太硬， “关节可动域”（Range of motion）就会变窄，这时就会发生两脚连九十度也张开不了、前屈时手指碰不到地板的窘境。
当身体处于这样的状态，就会连带引发许多问题，例如上下楼梯倍感艰辛，一不小心就会受伤；从事各种体育运动时，也可能无法发挥全部实力，运动伤害的风险也会提高。只要肌肉变得柔软，身体的柔软度就会提升，日常生活中的各种动作都会变得轻盈灵巧，请务必实践看看。
为什么伸展运动能增加身体柔软度？
柔软度的提升分为暂时性及长期性两种。当肌肉被拉展的时候，身体会出现一种名为“伸展反射”的反抗力量。但在进行了10～20秒的伸展运动后，这股力量便会消失，这就是身体柔软度暂时提升的原理。在这个状态下，血液循环会变好，氧气更能传遍全身，因此肌肉会出现比平常更容易拉伸的暂时性现象。在长期性提升方面，有研究数据显示，持续操作伸展运动两个月以上，会因大脑的耐性增强而促使柔软度增加；进入第三个月后，肌肉也会慢慢产生变化，简单来说就是“肌肉变长了” ，以下说明。
人体开始进行肌肉训练后，肌肉就会变粗，这点相信大家都知道。同样的道理，只要进行伸展运动，就可以让肌肉纤维变长。肌肉其实就像一束束的面线，是由独立的“肌纤维”（Muscle fibres）所组成，而肌纤维内部含有名为“肌原纤维”（Myo fibril）的细胞；肌原纤维是由名为“肌节”（Sarcomere）的结构垂直排列组成。持续进行伸展运动，肌节的数量就会增加，肌肉也会慢慢变长；关节可动域跟着变大之后，身体就会变得柔软。
不论暂时性或长期性，伸展运动皆有助提升身体柔软度，因此，就算只是玩票性地偶尔伸展一下也没关系，但若想达到松筋解郁的最佳效果，一定要经常操作。
2. 调整自律神经，消除压力伸展操的第二个优点是能够消除压力、达到放松心情的效果。
我Twitter上的追随者们经常提到的一个感想，是觉得很“舒服” 。实际上，光是这种“舒服”的感觉，就能带来十足的放松成效，此外，科学家也已经证实，伸展操确实能带来“调整自律神经”的疗效。
人在进行伸展操时，负责让身体放松的“副交感神经”（Parasympathetic system）会处于优势地位，达到放松身心的效果。因此， “睡觉前做伸展操”是能够帮助睡眠的良好习惯。值得注意的是，要让伸展操达到调整自律神经的效果，诀窍就在于动作必须放慢，别让自己感到疼痛，就算稍微多花一点时间也没关系。
以一次二十秒左右的时间慢慢拉展、加大伸展范围，前后重复三次，这种程度的伸展操最能将放松效果发挥得淋漓尽致。
当压力减轻，人们就有余裕积极参与社交活动。因此，养成勤做伸展操的习惯，就能为身体及心灵建立良性循环。
3. 排除体内老废物质，减轻僵硬及酸痛伸展操的第三个优点是能够迅速消除疲劳，以及减轻身体的僵硬及酸痛症状。
实际上，人体之所以会有沉重、灵活度降低的问题，绝大部分的原因都是“肌肉太过僵硬” 。
例如因为使用电脑或低头滑手机的关系，身体长时间维持不动，肌肉没有伸缩的机会，就会以相同的长度维持收缩的状态。这样的状态如果迟迟没能改善，长期下来肌肉就会变硬；变硬的肌肉会压迫到血管，导致血液循环不良。如此一来，各种造成疲劳的废物（身体内的老废物质）便没有办法排出，接着就会出现身体僵硬、酸痛等各种不舒服的症状。
我相信绝大部分坐办公室的上班族，应该每天都是长时间地维持相同的姿势吧？这正是造成肌肉僵硬的主要原因，因此，强烈建议大家一定要经常起来活动一下身体。

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一个伸展动作，消除脖子僵硬、不适胸锁乳突肌是脖子上最粗的肌肉，从锁骨连接到耳后，功用是让脖子可以左右转动及倾斜。“游自由式时的换气动作” ，使用的就是此部位的肌肉。
脖子经常感到僵硬、沉重与不适的人，大多是因为长时间面对电脑，或是从事某些颈部必须固定在相同位置的工作所致。
实际上，只要经常做出“游自由式时的换气动作” ，脖子就不太会变得僵硬，但是上班族不太可能每天这样做，就算是到健身房锻练身体，也很少有人会做这种动作的训练。长久下来便让脖子变得僵硬。
说得更明白一点，只要没有妥善运动这块“脖子上最粗的肌肉” ，颈部的僵硬情况就会越来越严重。相较于此，经常伸展此处肌肉，症状就会马上消失。
此外，这项伸展操能够促进血液及氧气的循环，就算是长年累积的颈部僵硬，也能在做完之后，立刻感觉到脖子变得轻松灵活。
作法：
1. 将脖子往侧边倾斜约50度左右，以倾斜侧的手抓住自己的头；另一只手则放在腰间。
2. 以手掌慢慢将头往下压，缓缓伸展脖子的肌肉。
如果拉伸脖子觉得很痛，可以改为将头转向一边，然后轻轻按摩胸锁乳突肌。使用拇指、食指及中指，从锁骨轻按到下巴的根部附近，按到自己觉得舒服的程度就可以停止。
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