如何持续减肥？持续减肥的步骤有哪些呢？想减肥吗？你不是一个人 。资深营养师维多利亚·泰勒提供了五种成功减肥的方法 。
体重常常被当作一个美容问题来谈论——你穿什么尺码的衣服，或者你在暑假是否看起来很好 。但是美丽的标准并不是关注体重的主要原因 。
如果你有多余的体重，重要的是，即使减去一些，你的健康也会受益 。
超重的人死于冠状病毒的风险更高——不管他们是否有其他健康问题——而肥胖会进一步增加风险 。
更重要的是，肥胖会让你面临更高的健康问题，包括心脏病、中风、糖尿病和高血压 。
现在是开始减肥的最佳时机，你所能做的任何减肥事情都可能有助于控制风险 。
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持续减肥：了解自己为何体重增加不管你读过什么，肥胖的问题不是由任何一种食物引起的，它不仅仅是一个“缺乏意志力”的问题 。许多因素影响我们的饮食 。近几十年来，我们的环境和生活方式都发生了变化，这意味着健康的选择并不总是最容易做出的，我们在外面吃得更多，有更多现成的饭菜 。这通常意味着比家常菜更大的份量和更多的脂肪、糖和盐 。
同时，我们的体力活动比前几代人要少 。我们的工作和休闲活动变得越来越久坐不动，我们不太可能步行或骑自行车旅行 。
肥胖的人患高血压的几率是正常人的2.5倍，患2型糖尿病的几率是普通人的5倍 。
这意味着我们需要有意识地选择吃什么和如何保持活跃 。这通常意味着即使在我们很忙的时候也要努力吃得健康，并找到适合我们生活的锻炼方式 。
好的第一步是想一想为什么你会增加体重 。这是最近的变化还是长期的模式？在你开始发胖的时候，你有没有开始做一些不同的事情——多出去吃饭，少活动，或者吃不同的食物？
如果你不确定哪里出了问题，试着在笔记本上记下一周的饮食日记，或者用智能手机上的饮食追踪应用程序记录下你吃了什么 。
持续减肥：给自己定个减肥目标【如何持续减肥_持续减肥的步骤】减肥真的很难 。首先，计算出你想减掉多少体重 。随着越来越多的人超重，我们对“健康体重”的看法可能会发生偏差 。
你的体重指数（BMI）是衡量你的体重与身高的关系 。如果你知道这些测量方法，你可以使用一个免费的在线工具来找出你的BMI和你应该瞄准的体重 。你可以用我们的BMI计算器 。
如果你的体重超过你的想象，不要胆怯或觉得你必须采取极端措施 。把它分解成小目标，一步一个脚印 。
如果你有很多体重要减掉，那就把减掉体重的10%作为目标 。这对健康有很大的好处——即使你最后还是超重了——而且感觉更容易实现 。如果要花很长时间才能达到理想的体重，不要灰心 。这一点也不奇怪，可能花了很长时间才逐渐出现 。
持续减肥：为了减肥改变生活方式在这个时候，我们的饮食、工具和食物特别多，声称它们可以帮助我们减肥 。减肥的主要原则是，你摄入的能量（卡路里）需要小于你使用的能量 。
除此之外，哪种减肥方法有效会因人而异--最大的因素之一是找到你能坚持的东西 。最重要的是找到适合自己的道路 。
许多人发现，不考虑 "节食"，而是考虑一种你可以长期坚持的方法，适合你的生活方式，这很有帮助 。有些人发现减少脂肪或碳水化合物是有效的，有些人计算卡路里，而有些人则在某些日子降低他们的卡路里摄入量 。重要的是，你的计划不要太过限制，以至于切断了整个食物组，所以你跳过了必要的营养素 。
如果你和别人住在一起，得到他们的支持是至关重要的，这样你就不会在家里受到不健康食物的诱惑 。
想一想什么是适合你的 。这意味着对你的生活方式要现实--你要在食物上花多少钱，你的烹饪技巧和食物偏好 。为了看到对您的体重产生持久的影响，您需要做出良好的改变，所以重要的是这些改变是现实的 。小的调整可能会感觉微不足道，但如果你坚持下去，它们会逐渐增加 。
如果你和别人住在一起，得到他们的支持是至关重要的，这样你就不会在家里受到不健康食物的诱惑 。请他们支持你，甚至和你一起减肥 。
团体支持对一些人很有效 。有一些证据表明，参加瘦身小组比不参加的人更能成功减肥 。值得与您的GP或诊所护士交谈，他们可以告诉您是否有当地的团体可以加入或转介给您，他们可能也能为您提供其他支持 。
饮食改变和更多活动的结合已被证明比仅仅改变您的饮食更有效，所以要考虑如何让您更多活动 。这可能是步行而不是开车，或者是一些更有组织的活动，如游泳、锻炼课或你喜欢的运动 。每周的目标是150分钟，如果一开始看起来很多，就把它分成10分钟的小块 。在不改变饮食习惯的情况下，多做一些体育活动，会有助于你的心脏健康，但不太可能导致减肥 。
持续减肥：检查食品标签减少卡路里、低卡路里或清淡的食物可能会有帮助，但不要认为这意味着它们的盐和糖含量也很低 。所以检查一下食品标签，试着做出健康的选择，而不仅仅是低热量的 。
从长远来看，保持一点点的减肥对你的健康是有益的，也是值得骄傲的
你不需要戒掉所有热量较高的食物，其中一些食物含有健康的营养成分，例如油性鱼、无盐坚果和鳄梨 。但是你可能不想经常吃，或者限制你的份量 。
持续减肥：坚持一个“理想”的体重需要一段时间才能达到，有时似乎难以达到 。如果你的体重减轻得很慢或者你的体重达到了平稳期，不要感到沮丧 。从长远来看，即使是小幅度的减肥对你的健康都是有益的，也是值得骄傲的 。所以继续努力吧!
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