不举重怎么能长肌肉？现在你不必我必须举起“沉重”来获得肌肉 ， 但你需要足够强烈的训练 ， 以诱发必要的刺激 ， 以创造肌肉肥大!记住 ， 沉重是一个相对的术语 ， 然而 ， 力量训练是一种非常剧烈的活动 ， 因此你的锻炼必须达到一定的强度才能获得任何重要的肌肉 。除了增加体重 ， 还有很多方法可以提高你的强度 ， 比如增加每组的练习次数 ， 当然也可以降低你的练习速度!然而 ， 在某些时候 ， 你需要增加你举起的重量 ， 以确保你将继续看到进步!记住 ， 这被称为渐进式抵抗训练 ， 所以当你适应并变得更强壮时 ， 你举起的重量会继续增加!
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举起重物是获得质量的关键 。你可以在不长胖的情况下变得更强壮 ， 但如果你想看起来更大更强壮 ， 最好遵循一些流行的训练指南 。我体验过5乘5的力量提升(虽然视觉变化没有那么大) ， 而我从更传统的3乘10的设置和a /B/rest/ a /B/rest之类的锻炼计划中获得了更好的视觉效果 。
如果你想增加你的肌肉 ， 任何形式的锻炼都会有帮助 。然而 ， 做不包括“举重”的锻炼会增加你的肌肉 ， 所以虽然你在增加肌肉 ， 但它们不会“长”成专业运动员或健美运动员的大小 。你会有一个苗条的体型 。
【不举重怎么能长肌肉?】如果你目前的蛋白质摄入量与你已经增加的体重相比不足 ， 但只是在一定程度上 ， 这是可能的 。10周后 ， 你的身体可能会以同样的规律和体重达到稳定状态 。如果你添加更多的蛋白质来匹配你的理想体重(1:1比例) ， 你应该会看到短线收益 。
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