睡眠不足的短期和长期危害有哪些_如何促进睡眠质量提升？

【睡眠不足的短期和长期危害有哪些_如何促进睡眠质量提升？】充足的睡眠对身心健康都至关重要。睡眠不足会导致许多短期和长期的健康影响。
美国疾病控制与预防中心(CDC)的可靠来源建议，年龄在18到60岁之间的成年人每晚至少要睡7个小时。然而，现在的年轻一代越来越多的出现睡眠不足。
成年人一天保持清醒的时间不应超过17个小时。
我们讨论了睡眠不足对健康的短期和长期影响，一个人需要多少睡眠，以及如何改善睡眠。

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一个人可以多久不睡觉？睡眠需求因人而异，也取决于一个人的年龄。例如，婴儿需要的睡眠是成人的两倍。
然而，一个人在没有睡眠的情况下能存活多久仍然不清楚。根据2010年的一项回顾，目前一个人不睡觉的世界纪录是266小时，相当于11天多一点。
最著名的睡眠剥夺实验发生在1964年，当时一名名叫兰迪·加德纳的加州高中生成功地保持了264个小时的清醒。
11天快结束时，Gardner变得偏执，甚至开始产生幻觉。然而，据报道，他康复了，没有任何长期的身体或心理影响。
什么是睡眠不足?睡眠不足是指一个人的睡眠时间少于身体需要的时间。睡眠不足的影响因人而异。
儿童和青少年比成年人需要更多的睡眠，因为他们的大脑和身体还在发育和成长。因此，睡眠不足对儿童的影响有时可能更严重或更持久。
成年人睡眠不足的一般症状包括：

白天感到疲劳和困倦
注意力、警觉性和记忆困难
减少协调
易怒
增加食欲
情绪变化

经常或长期的睡眠不足也会增加一个人患多种疾病的风险，包括肥胖、糖尿病和心脏病。

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睡眠不足会杀死人吗？睡眠不足在某些情况下可能是致命的。
例如，睡眠不足会增加发生危险事故的风险。根据美国国家公路交通安全管理局的数据，2015年，美国警方报告发生90,000起涉及睡眠不足驾驶者的汽车事故。困倦驾驶在2017年夺走了795条生命。
称为致命性家族性失眠（FFI）的罕见睡眠障碍也可能导致死亡。
FFI是from病毒蛋白（PRNP）基因突变导致的遗传病。突变的基因产生错误折叠的病毒，聚集在丘脑中，丘脑是调节睡眠的大脑区域。
FFI的症状通常出现在成年中期，包括：