这取决于个人 。蛋白质的推荐量是体重的0.5到2倍 ， 如果只是普通的不怎么运动的人 ， 每斤体重0.5-0.8就好了 ， 如果是健身 ， 尤其是阻力训练 ， 肌肉酸痛比较严重的 ， 那么可能需要每斤体重1.0-1.5左右 。
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所以 ， 让我们假设你体重80公斤 ， 想要锻炼或保持肌肉 。
80-120克的纯蛋白质可以维持目前的身体状况 。
以肌肉量为目标 ， 或者增加肌肉需要你体重的两倍(以克为单位) 。即160克 。
我个人建议你只服用110-120毫克 ， 因为160毫克或更多可能会导致腹胀、胃问题或便秘 。
你每天需要消耗4-5升水 。
蛋白质的来源可以是蛋白、鸡胸肉、乳清蛋白、牛奶、酸奶、奶酪、白软干酪、豆腐、大豆、小扁豆等等 。
一个人去健身房需要40-50克(取决于你的体重 ， 你可以通过在谷歌上搜索来计算蛋白质摄入量 ， 2磅的体重需要1克蛋白质 ， 所以根据你的体重 ， 你可以计算蛋白质摄入量) 。一个普通的身体需要40-50克的蛋白质 ， 这样一个人去健身房可以增加肌肉 。
此外 ， 如果你去健身房是为了增加体重 ， 那么你有必要增加蛋白质而不是摄入更多的脂肪 ， 我不是说通过摄入8k到10k的补充来增加蛋白质 ， 你也可以通过自制的食物和食物来增加/摄入蛋白质 。
例如 ， 半升牛奶含有15-16克蛋白质 ， 每根香蕉含有1克蛋白质 。
【去健身房锻炼肌肉，每天需要摄入多少蛋白质?】所以做香蕉牛奶奶昔 ， 每天喝两次 。即使你一天吃一次也足够了 ， 因为你可以从其他食物中获得蛋白质 ， 比如杏仁、蔬菜、印度坚果(烙饼)、豆类 ， 在这里我会说不吃米饭 ， 因为米饭含有更多的脂肪而不是蛋白质 ， 它会让你的胃变得更大 ， 但是一天只能吃一次 ， 而且你在去健身房之前需要吃碳水化合物 ， 所以去健身房之前吃一些香蕉或水果 。
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