麦片怎么做,燕麦片不适合哪些人群

燕麦是一种很常见的谷物，在我们糊口中呈现的频率长短常高的。最首要的是燕麦的营养价值很是高，恰当食用对我们的身体健康长短常有益处的。不外良多人暗示对于燕麦这种食物的食用方式以及不宜人群并不是很领会，那下面我们一路来领会一下。

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麦片怎么做
1、喷鼻蕉燕麦饼
材料：燕麦80克、喷鼻蕉2根、葡萄干15克、蔓越橘干50克、椰丝25克、喷鼻草油3滴。
做法：
①把喷鼻蕉捣成泥，加葡萄干、蔓越橘干、椰丝，搅拌平均。
②把燕麦倒进去，滴上3滴喷鼻草油，搅拌成泥状。
③用勺子舀小块喷鼻蕉燕麦糊，放在烤盘上，轻轻压一下。
④烤箱预热至165℃，烘烤30分钟即可。

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2、燕麦雪梨糯米粥
材料：雪花梨1个、红枣5颗、枸杞少许、燕麦片500克、圆糯米1/2杯、清水1/3杯、蜂蜜6杯、燕麦片500克、植物油、味精、五喷鼻粉、盐各适量。
做法：
①雪花梨、红枣、枸杞洗净，雪花里切片。
②燕麦片洗净后，用水浸泡1小时。
③锅中插手清水、燕麦片、糯米，煮开后转小火，熬至黏稠。
④在粥中放入红枣、枸杞、梨片，再用小火熬煮15分钟。
⑤把煮好的粥晾一晾，浇上适量蜂蜜即可。

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燕麦片不适合哪些人群
1、消化不良者
燕麦富含炊事纤维，但纤维较粗拙，比力不轻易消化，尤其如有胃胀气问题者，年夜量食用燕麦恐造成肠胃不适。
2、缺铁、缺钙者
燕麦含有植酸、草酸成分会按捺铁质与钙质的接收，是以燕麦最好不要与牛奶一路食用，以免影响钙质接收。
3、肾脏病患者
燕麦含有卵白质、钾、磷等成分，如有肾臟疾病者不宜年夜量食用;食用前最好先应谘询医师、营养师或药师以瞭解每日建议摄取量。
4、糖尿病患者
燕麦虽有助节制血糖，但燕麦仍属于五谷杂粮类，过量食用恐摄取过多淀粉，反晦气维持血糖不变。
5、胃欠好的人
燕麦片是粗粮，此中含丰硕的炊事纤维和维生素B，对促进体内脂肪代谢有益处，恰当吃些对降血脂有益处，同时能促进肠道蠕动，对缓解便秘有益处。但对于胃欠好的人，要尽量少吃，多吃燕麦片对胃有必然的刺激性，轻易引起胃胀消化不良等问题，对胃欠好。

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吃燕麦的益处
1、经常食用燕麦对糖尿病患者也有很是好的降糖、减肥的功能。
2、燕麦粥有通年夜便的感化，良多老年人年夜便干，轻易导致脑血管不测，燕麦能解便秘之忧。
3、燕麦中含有极其丰硕的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人加强体力，延年益寿也是年夜有裨益的。
4、燕麦可以有用地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的首要威胁——心脑血管病起到必然的预防感化。
5、它还可以改善血液轮回，缓解糊口工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质松散、促进伤口愈合、防止贫血的功能，是补钙佳品。

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燕麦是粗粮吗
燕麦属于粗粮，多吃燕麦对身体很是好。糖尿病患者可以经常食用燕麦，因为含糖量不高还可以降压。并且多喝燕麦粥可以通便，此刻糊口质量好了，年夜大都吃的食物都是邃密食物，经常导致接收欠好消化慢，造成年夜便干燥或者便秘，多吃吃粗粮对身体有益处没有害处。
燕麦是不宜一次性食用过多的，那样轻易导致腹胀或胃痉挛，所以每次食用时要节制好量，一天摄入量在40克摆布为好。