如何克服线上社交焦虑 这几个方法很管用

关于社交焦虑,很多人都有一个误解,那就是性格内向的人才会有,其实不是这样的 。性格外向的人,和人交谈的时候可能也会有焦虑 。今天就给大家好好说说,如何克服线上社交焦虑?
首先大家要知道,什么是线上社交焦虑,就是对他人评价的过度在意,无人点赞和已读不回让他们很难受 。
这跟普通的社交焦虑是类似的,也就是在与人交往时,人们有时会感到畏惧、紧张,甚至产生焦虑感 。社交焦虑会使人们认为自己会做出一些引人奚落或让自己尴尬的事,觉得其他人在对自己指指点点,因此让人变得悲观消极 。
更严重的情况,如果有社交焦虑的人,与陌生人交谈或与亲友打电话这样的日常活动都是很大的障碍 。


这里给大家介绍几个有用的方法 。
1.角色扮演
如果你觉得很焦虑的话,可以给自己设定角色 。焦虑,其实来自未来的不确定,而情节和角色是一套固定的程序,程序能够消除不确定,带来确定性,因为程序是固定的 。
2.增加定力
很多时候,焦虑就是因为你的注意力放在外界,因此很在意别人的评价 。坚持“要事第一”的原则,就要每天都要警觉地审视自己的计划,搞清楚什么才是自己最重要的事情,一定要每天都推进一下 。
3.刻意练习
你要认识到自己的焦虑,在这样的情况下,要学会直面自己 。身体症状是焦虑反应的正常组成部分,我们可以采取策略间接地影响部分神经系统去控制住 。
比如说,你可以接受自己的身体症状,不要太往心里去,或者将注意力转移到正在说话的人所说的内容上,或者其他什么上面,让自己不刻意关注自己的身体症状 。
4.多微笑
在社交里,微笑是很有用的利器 。你愿意跟一个愁眉苦脸,臭着个脸或面无表情的交流,还是愿意和一个面带微笑的人交流?多练习微笑,多提醒自己微笑,你会发现生活会更加有趣 。
【如何克服线上社交焦虑 这几个方法很管用】多多微笑,增加自己的亲和力,你在任何社交里都不会觉得胆怯了,因为对方也会回以微笑,你就会觉得这一切都没有那么让人焦虑了 。

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