年轻人高血压怎么办,年轻人高血压怎么办
如今 , 年轻人生存的压力越来越大 。他们经常饮食不合理 , 生活作息不规律 , 长时间不运动 , 久了会导致疾病 。年轻人的高血压就是其中之一 。那么 , 年轻人的高血压呢?高血压的治疗方法有哪些?让我们一起来看看 。
年轻人高血压怎么办?
虽然生活水平提高了 , 但是很多年轻人不注意保护健康 , 熬夜 , 饮食不规律等 。从而导致各种疾病 。虽然高血压在中老年人中很常见 , 但现在许多年轻人都患有高血压 。那么 , 年轻人的高血压呢?
提倡素食主义 。
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素食可以降低高血压患者的血压 。因此 , 高血压患者应清淡饮食 , 高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇 。脂肪占总热量的30% , 蛋白质约占总热量的15% 。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物 , 提倡植物油 , 少吃猪油、油腻食物、白糖、辛辣、浓茶、咖啡等 。
控盐
钠盐摄入过多是导致高血压的因素之一 , 因此控制盐的摄入有助于降低或稳定血压 。研究表明 , 如果每天的盐含量从10克减少到5克 , 高血压患者可以有效地降低血压 。
戒烟戒酒 。
酒精和烟草是高血压的危险因素 。经常吸烟喝酒会增加高血压并发心脑血管疾病的可能性 。此外 , 酒精还会降低患者对抗压药的反应性 。因此 , 高血压患者应戒烟戒酒 , 饮酒困难者应限制饮酒 。
饮食健康
一日三餐定时定量吃 。不要饥饿或暴饮暴食 。每日食谱可安排如下:碳水化合物250-350克 , 新鲜蔬菜400-500克 , 水果100克 , 食用油20-25克 , 牛奶250克(毫升) , 高蛋白食物3份(每份指瘦肉50-100克 , 或鸡蛋1个 , 或豆腐100克 , 或鸡鸭100克) 。每周4 ~ 5个鸡蛋) 。
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科学饮用水
水的硬度与高血压的发生密切相关 。研究表明 , 硬水中含有较多的钙、镁离子 , 是参与血管平滑肌细胞血管舒缩功能的重要调节物质 。如果缺乏 , 很容易引起血管痉挛 , 最终导致血压升高 。因此 , 高血压患者应尽量饮用硬水 , 如泉水、深井水、天然矿泉水等 。
高血压的饮食疗法
芹菜粥
芹菜120克 , 粳米250克 。芹菜洗净 , 切成六分钟的段 , 粳米洗净 。将芹菜和粳米放入锅中 , 加入适量的水 , 大火烧开 , 然后用文火炖至米烂成粥 , 再加入少许盐和味精 , 搅拌均匀 。
绿豆海带粥
绿豆、海带各100克 , 大米适量 。海带切碎 , 和其他两种食材一起煮粥 。可以作为晚餐长期食用 。
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醋腌花生
生花生用醋浸泡 , 5天后食用 。每天早上吃10 ~ 15粒胶囊 , 可以降血压、止血、降低胆固醇 。
糖醋蒜
有的蒜瓣用糖和醋浸泡一个月以上 , 每天吃6瓣大蒜 , 喝20毫升其酸甜汁一个月 , 适用于顽固性高血压 。
蔬菜荠菜汤
贻贝、荠菜或芹菜各10 ~ 30克 , 每天煮着喝 , 15天为一个疗程 , 对降血压有效 。
新鲜胡萝卜汁
每天服用1000 ml左右 , 分次服用 。医学研究证明 , 高血压患者饮用胡萝卜汁具有明显的降压作用 。
银耳汤
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银耳20克 , 山楂糕或片40克 , 糖1汤匙 。银耳洗净 , 用冷水浸泡1天 , 发透 , 挑洗干净 , 放入砂锅中 , 倒入银耳液 。将山楂糕切成小方块 , 加白糖放入银耳锅中 , 炖半小时至银耳烂 , 汁浓 。吃零食时 , 或睡前 , 每人1小碗
总结:看完以上文章 , 相信大家对年轻人如何应对高血压有了详细的了解 。如今高血压越来越年轻化 , 年轻人不能利用年轻来挥霍健康 , 所以如果年轻人患有高血压 , 不妨试试本文介绍的这些方法 。
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