消除紧张的最好方法，利用呼吸消除紧张的身心

文| Xi

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让我们今天分享《温暖的氛围》三个主题中的第一个：
专题一：
消除紧张的方法
不要刻意强迫自己冷静。
当时日本首相安倍晋三作为嘉宾出席节目时，作者因为极度紧张而脸红脖子红。后来，在分析了当时的情况后，作者也给出了一个比较客观的总结：
因为“我想得到比平时更多的肯定。”“我想得到高评价。”“想变得完美。”“我想隐藏不足。”
即使你做不好，你也总是要求完美。这对自己来说压力真的太大了。
和别人交流时，让自己保持放松真的很重要。
为了实现这个目标，不要试图做到完美，向别人展示你有多优秀。相反，现在正是比平时放松一点的时候。

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注意呼吸，“吸气四秒，然后慢慢吐出八秒”
缓解紧张的有效方法是调整你的呼吸。
呼气比吸气更集中。据说这样会大大增加放松的效果。
这种呼吸法是日本自主神经研究的最高权威、舜天医学系教授古弘之教授的方法。包括吸气和呼气，但“重要的是呼气” 。
【消除紧张的最好方法，利用呼吸消除紧张的身心】其原因是自主神经的传感器会作用于颈动脉，即呼气时的颈部。与呼气动作同步，自主神经也能稳定。
在紧急情况下，“不要想太多。用鼻子吸气四秒钟，然后拿起嘴巴，慢慢吐出刚吸入八秒钟的空气。它将非常有效。”
反复做这个动作，吸气时身体保持自然状态，呼气时集中精神，再次吐出吸入的空气。
吸入的时间是吸入的两倍，然后慢慢呼出，我就是这个意思。
但经过亲身体验，笔者认为“吸气三秒，呼气六秒”更适合他。通过这种呼吸方法，心脏可以平静下来。
人在压力过大时，呼吸会变浅，颈部、肩部、胸部等上半身用力过猛。我们也可以通过呼气来创造自己的习惯动作，达到自主神经的平衡。

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放松身体，沉下重心。
当天，安倍晋三在工作室接受采访时，作者试图在浴室放松身体，以缓解紧张情绪。
他说：“放松你的手臂，让它们自然下垂，然后摇动你的手臂。像软体动物一样，身体从颈部、肩部、手腕和指尖逐渐放松，并多次重复这一动作。
接下来，降低重心。想象一下，把你身体的重心放在肚脐以下，然后用意念把重心进一步下移，直到你能感觉到你的脚牢牢地踩在地上。
然后，试着做鬼脸，深呼吸。
当人们紧张时，他们的脸会不自觉地变得僵硬，这让人感到害怕。调整脸部的张力，找回表情，其实是很重要的。
为了舒缓嘴唇周围的肌肉，还应该适当掌握练习的范围，否则会破坏你的妆容。
人事调动前，新学期，进入新环境，第一次和很多人打招呼，或者重要商务会谈休息期间，可以做一些放松练习册，缓解紧张情绪。
总结
运动时，呼吸会让动作更到位，练习效果会更明显。当作者提到这些缓解紧张的方法时，我很好奇。仔细看了之后，发现真的很容易操作，也很实用。没有人会在大场合和陌生人聊天时不紧张，更不用说和自己的总理聊天了。
因此，作者的经历，结合自己的实践，确实为我们普通人提供了实现社会目的和自我提升的有用方法。
我是Xi乔岳。晚安。