补充维c有什么好处，维生素C长期服用有哪些好处

由于今年新型冠状病毒的流行，维生素类药物也引起了很多人的关注，尤其是维生素C，这是人们在电视广告中经常听到的一种维生素，很多科普文章都宣传了维生素C的功能。
虽然大家都知道维生素C，但我们不一定知道。有些人甚至认为维生素C是健康的，他们每天都吃，认为它可以帮助他们的健康。那么维生素C可以经常吃吗？

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维生素C可以经常吃吗？
维生素C确实是我们必不可少的营养元素，它可以维持细胞的生理功能，促进红细胞的合成，抗氧化等。而且人体自身无法合成维生素C，所以我们确实需要适当补充维生素C 。
但是没有必要每天服用维生素C 。因为我们吃的蔬菜、水果等食物都会含有一定量的维生素C，而且有些食物的维生素C非常丰富，比如猕猴桃、橙子、鲜枣等等。可能有人会觉得我是担心蔬菜水果太少，所以会额外服用维生素c，反正吃了对身体不会有什么伤害。
其实在我国的营养膳食指南中，维生素C的推荐日补充剂量为100 mg，最大推荐日剂量和身体耐受量不超过1000 mg，儿童的上限更低：1 ~ 4岁儿童维生素C的日摄入量上限为400 mg，4 ~ 7岁儿童为600 mg，7岁以上儿童为1000 mg 。

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通常我们的日常饮食可以满足维生素C的需求，两个猕猴桃和200毫升鲜橙汁就有足够的100毫克维生素C 。通常不需要额外吃药来补充。如果你担心的比较少，可以适当服用，比如每周一至两片100毫克左右的维生素C 。而且，长期过量补充会给身体带来一定的伤害。
研究表明，大量补充维生素C会降低体内白细胞的吞噬能力，导致免疫力下降。而且维生素C进入人体后，一般由肝脏代谢产生草酸。如果维生素C添加过多，体内草酸可能超标，容易导致泌尿系草酸钙结石和肾结石。严重者可出现血尿和肾绞痛。它还会增加胃酸，从而导致肠道蠕动增加，从而引起腹部绞痛和腹泻。而且还会导致血栓的形成，这是得不偿失的。