吃什么可以降高血压，高血压要如何降血压

血压长期处于相对较高的状态，身体的各个器官都可能受到损伤，如血管、心脏、肾脏等。严重者甚至可能导致心肌梗死和中风。因此，高血压患者应在医生的指导下长期服用降压药，同时应养成良好的饮食习惯和生活习惯，使其血压更快得到控制。

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高血压患者应该养成哪些好习惯来降低血压？
清淡饮食
高血压患者应尽量清淡饮食，每日食盐摄入量不超过6克，即一个啤酒瓶盖。因此，高血压患者不宜吃咸味食物，如咸菜、酱料等。此外，酱油等含钠调味品应尽量少用，避免钠摄入过多引起血压大幅度波动。
喝酒有节制
中医认为适量饮酒可以使血液循环更加顺畅，还可以起到疏通经络的作用。但是，如果大量饮酒，会对身体造成伤害。尤其是高血压患者，千万不要喝太多。如果血压长期处于比较高的状态，那么最好戒酒。研究发现，饮酒超过4年的男性患高血压的风险比不饮酒者高40% 。

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定时运动
运动可以让血液循环更顺畅，毒素和垃圾可以快速排出体外。如果高血压患者能养成坚持运动的习惯，对控制血压也有帮助。建议每天中等强度运动30分钟左右，每周3~5次。选择什么样的运动可以根据自己的喜好来决定，比如散步、快步走、慢跑、游泳等等，但是运动的时候要尽量避免过度或者强度过大。
不抽烟
经常吸烟对控制血压特别有害。研究表明，每吸一支烟，收缩压会增加10 ~ 25毫米汞柱。而且，吸烟后，心率每分钟会增加5~20次，同时收缩压也会增加。因此，高血压患者应养成不吸烟的习惯。
保持平和的情绪
心理变化、情绪波动和睡眠状态都会影响血压。因此，我们应该保持良好的心态，避免兴奋和抑郁等不良情绪。面对压力，学会释放压力，比如做一些自己喜欢做的事情，参加一些自己感兴趣的文化体育活动。

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多吃具有降血压作用的食物
高血压患者平时多吃一些具有降血压功能的食物，也有助于降血压，如芹菜、洋葱、西红柿、石榴、黄瓜、冬瓜、大蒜等。这些食物富含维生素，有控制血压升高的作用，但要长期坚持才能达到预期的效果。如果他们三天打鱼，两天晒网，效果不会很明显。
技巧
高血压患者应在饭后一小时适当运动。晚饭后，血压会因能量摄入而波动。如果饭后散步10~20分钟，可以降低血压，但步行速度不宜过快，以免给胃肠道带来负担，使患者感到不适。此外，熬夜也会导致血压波动。熬夜会导致内分泌紊乱，影响血液中物质的代谢，最终导致血压升高。因此，高血压患者应避免熬夜。
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