减肚子最有效的运动，如何减肚子赘肉最有效
很多健身塑身 's朋友都希望在减掉赘肉.有一个光滑的肚子，我们究竟该怎么做呢？今天教你几招 。
吃得少不如吃得巧
计算卡路里，观察体重，尽量不吃垃圾食品是平腹的黄金法则 。可以适当多吃一些“瘦肚”食物，比如西红柿，有瘦肚冠军果蔬的称号，富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素 。在饭前吃一个番茄,它可以防止脂肪被肠道吸收 。平时习惯在餐前饮一大杯水，可以增加饱腹感 。
晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时饭后不会轻易发胖 。不过，如果你已经有了小肚腩，不妨早点把晚餐安排在下午6点之前 。我更喜欢168的轻断食减肥法,这样睡觉前胃可以有足够的时间消化和排空，这样腹部就不会堆积脂肪，也有可能有平坦的小腹 。
在这里补充一点知识：
一168的原理：也就是说你每天进食时间只有八小时，其他时间都处于禁/食状态 。长时间禁/食使储备的肝/糖原耗尽，也就是能更好地代谢/脂肪 。
二168的操作：进食时间尽量为固定时间，可选择一日三餐，或者一日两餐，尽量在八个小时之内解决 。
例：(吃饭时间可根据情况定制)
两餐模式：午餐12:00-14: 00，晚餐18:00-20:00 。
三餐：早餐后8:00，午餐前后12336000，晚餐前16:00 。
多吃蜂蜜促排便
便秘是导致小肚子的主要原因之一，所以清肠排毒是减肚子的关键 。当便秘问题解决后，胃部减肥成功也就不远了 。喝蜂蜜水是最有效的减胃方法之一 。蜂蜜含有大量果糖，有通便的作用 。每天摄入50克果糖，喝1000毫升水，可以促进排便，防止小肚子的形成 。
清晨空腹喝两杯水
便秘的一个重要原因是体内缺水 。当体内水分不足时，食物残渣会残留在肠道内，肠道内的水分会不断被吸收，从而影响肠道蠕动的速度 。因此，及时补充水分是必要的 。当你早上起床时，空腹喝喝两杯水，这可以帮助排便和清理胃里剩下的食物 。
早餐喝黑咖啡
我通常喜欢早上喝一杯黑咖啡，然后做早操，帮助更好地燃烧脂肪 。黑咖啡有利尿作用，可以立即消肿 。同时，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进胃肠蠕动的作用，早上排便更顺畅 。需要注意的是，晚上最好不要喝 。现煮黑咖啡的减胃效果最好，因为里面的咖啡因含量比较高 。
时刻保持腹部紧张状态
平时，你要注意保持腹部紧张,你可以做一些小把戏，比如拿起书和仰卧起坐 。或者永远记得保持腹部紧张，注意收紧腹部，抬头挺胸.如果你每天都保持这种状态，你就可以轻松摆脱腹部脂肪 。平时坐公交或者地铁都可以 。
常做腹部按摩
如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好每周去角质一次，使用一些瘦身产品，让瘦身的营养成分更好的被人体吸收 。同时，合理的饮食和适当的运动，拥有平坦的小腹并不难 。
经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要经常锻炼，日常生活中机会很多 。例如，当你站着、坐着或在外面行走时，你应该注意收紧腹部肌肉 。长此以往，腹肌会变得更加紧实有弹性 。
饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下 。你不妨出去走走，多走走，大概在持续30分钟,或者你可以选择靠墙站立,这样不仅有助于消化胃，还有助于减胃，简单易行 。
【减肚子最有效的运动，如何减肚子赘肉最有效】
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