缺钾吃什么补得最快，缺钾会有什么症状

我们在文章《一个水果引发的危机！高钾水果对身体有什么影响？肾不好的要注意》中说过，一些钾含量高的水果，比如橘子、香蕉，肾功能不好的人不宜吃太多。
有人问缺钾怎么办？
如果缺钾，当然要补钾，因为钾与心脏功能有关，补钾可以预防心脏病！
现在让我们来看看为什么补钾能预防心脏病？缺钾又会有什么症状呢？以及如何给身体补钾？.

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为什么补钾可以预防心脏病？
心脏病是世界头号杀手。数据显示，美国每年有100万人死于心脏病，进一步的研究表明， 50岁以下的猝死大多发生在心脏病首次发作的一小时内，因心肌细胞中缺“钾”所引起。.就是这种情况
钾在人体内可以维持心肌的正常功能，让心脏肌肉时刻都在规律的搏动，所以心肌细胞中的钾浓度对心脏的正常运转十分重要。
因此，当我们的身体缺钾时，即使心脏没有问题，也可能会有心脏病，严重时会猝死。

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人体缺钾时，有哪些症状？
钾作为我们身体需要的矿物质，它不仅对心脏很重要，也参与其它生理功能的调节.当你有这些症状时，你应该注意考虑你是否缺钾。
心悸心慌——,如果你确定自己没有其他疾病，但你的心脏仍然不舒服，那可能是缺钾；四肢无力——的钾维持我们神经肌肉系统的兴奋和正常功能。缺钾时，肢体可能较弱，肌腱反射减慢或消失，可能出现水肿。神经传导异常还会导致精神失常、眼神呆滞、抑郁嗜睡；腿脚抽筋——钾在平滑肌收缩中起重要作用。如果身体缺乏钾，就会发生肌肉痉挛。当消化功能变差、便秘——缺钾时，我们的消化系统也会受到影响，还可能出现便秘。

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正常成年人的钾含量约为50mmol/kg ，主要存在于细胞内液中。
关于钾的“安全适量摄入” ，中国营养学会指出，在日常饮食中， 6个月以下新生儿每日钾摄入量为350 ~ 925毫克， 1岁以上儿童为425 ~ 1275毫克， 4岁以上儿童为550 ~ 1650毫克， 7岁以上儿童为775 ~ 2325毫克， 11岁以上青少年为1000 ~ 3000毫克。成年男女为1875 ~ 5625 mg ，相当于美国国家科学研究委员会食品与营养委员会估算的膳食钾安全适宜日摄入量。
当我们缺钾时，吃这些食物可以补充更多的钾！
在日常饮食中，钾的来源有很多，而富含钾的食物可以分为以下几类。

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例如，水果类——的橙子、香蕉、橙子、柚子、葡萄、草莓等。通常柑橘类水果的钾含量普遍较高；蔬菜类——的西红柿、蘑菇、白菜、竹笋、芹菜、土豆、西葫芦、菠菜、羊肚菌、甜椒、辣椒等。肉类——各种瘦肉；谷薯类 ——,玉米等。豆类——黑豆、大豆等豆类及其制品；

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常见高钾食品表|数据来源2018年中国食品成分表
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