月经期间可以减肥吗，大姨妈来了可以减肥吗

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伟大的女人
女性减肥的一大难点——生理期
减肥很难移动。
更别说经期了。
肚子不疼就好了，生理期根本不想动。

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更何况听说减肥会让阿姨离家出走。
(如果你为了减肥而过度节食，你会的。)
所以说
生理期做些运动减肥，还是有很多益处的。
一、经期来潮可以运动吗？
运动可以促进血液循环，帮助经血排出。基本上，适当的运动对女生有好处！
只要身体能够承受负荷，做一些运动甚至可以缓解经期疼痛，改善情绪，加速新陈代谢，消除水肿。

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二、怎么做运动比较好呢？
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经期第1.2天：专注于低强度、低负荷的抗阻训练和瑜伽(避免高强度训练)或者直接安排休息日，比如快步走和拉伸。
如果经期第3.4天：感觉恢复了，他可以正常锻炼。如果他感觉有点不舒服，他仍然建议减少减肥训练、有氧、拉伸和徒手训练的强度。
经期第5.6天：恢复了训练强度。
*运动禁忌：避免倒立、长跑、高强度间歇
02
好了，看上面，是不是还有点混乱？

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别担心。
边肖直接给你安排了一套动作。
易学易用
直接跟着练就行了！

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怎么样？是不是超级简单？
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三、饮食建议
这段时间身体比较虚弱，建议增加铁质和蛋白质摄入量，如大豆、鱼、瘦肉、菠菜等。
01/忌食生冷及寒性的食物
比如冷饮、凉菜、生水果等。以免因血液循环不畅而引起下肢水肿。
而且少吃寒凉的食物，比如柿子、冬瓜、西瓜、丝瓜、柚子、水梨、甘蔗等等。

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02/避免刺激性饮食
比如喝酒，辛辣的食物——辣椒、大蒜、大葱、辣椒、生姜、肉桂、烧烤和油炸食物。

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03/不要吃太咸
在此期间，身体和面部会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。
多吃一些含有镁和维生素B的食物，比如香蕉和动物肝脏，可以让你的新陈代谢更好~

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04/多喝温开水
运动的时候会出汗，一定要及时补充水分。同时，热水还有助于缓解胃痛。

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总之就是要动起来，减肥一会儿。
坚持下去。
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