如何快速瘦肚子和腰，可以快速瘦肚子

导语：看到有人自信地发布马甲线的照片，你是不是特别羡慕？我们的腹部由腹直肌、侧斜腹肌和最深的腹横肌组成，马甲线就是腹直肌两侧的线。有姐妹发现，虽然体重不高，但腹部还是宽松柔软。即使他们的肚子没了，他们的腰围从前面看仍然很宽，所以他们不得不雕刻自己的腹部线条。
一、V形支撑旋转接头
这个动作可以很好的锻炼我们整个腰腹的核心肌肉，可以很好的提升我们的侧腰力量和躯干稳定性。

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首先，坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，屈膝，脚踩地面。
收紧腰腹核心，保持身体稳定，然后慢慢向后倾斜身体。
同时，双脚离地，双手举于膝盖两侧。
接下来，配合呼吸。
呼气并向一侧扭转，同时伸出对侧手臂和对侧腿。
伸出手，触摸另一只脚。
然后，吸气还原，再做另一面。

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注意在运动过程中，要收紧核心肌肉，保持腰腹挺直。转弯时腹部对角线要有明显的收缩和挤压感。运动速度要降低，上半身要明显扭曲。
第二，卷肚子
这个动作是最常见也是最经典的腹直肌训练动作。

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首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚微微张开，与肩同宽。
腹肌用力，向下，并使腰部贴地。
双手轻轻放在耳朵旁边，手臂不要用力，腹部肌肉呼气。
慢慢卷起上半身，让脊柱一节一节离开地面，直到脊柱其余关节不能再靠腹部力量抬离地面。
在顶点暂停，慢慢吸气恢复，让脊柱抬离地面，一节一节回到地面。

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注意，做这个动作时，腰部不要离开地面，这样很容易造成腰部的压力，摔倒时动作不要太快，否则会影响训练效果。下巴应该稍微缩回，以减少颈部的压力和力量。
第三，反向屈腿和卷腹
这个动作是基本的腹部训练动作。

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首先，仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下。
双腿向上弯曲，大腿与地面垂直，腹部肌肉用力，下背部紧贴地面。
【如何快速瘦肚子和腰，可以快速瘦肚子】呼气，腹部肌肉向上推动臀部，慢慢离开垫子。
吸气，控制住，慢慢回到原来的位置。
与卷腹相比，这个动作可以锻炼到我们腹部的下位置，也就是小腹。做运动时，运动速度不宜过快。起吊时，不要用力，用惯性做运动。摔倒时，大腿始终与地面保持90度。