维生素b族的副作用，小小B族维生素

高二一个姓陈的女学生，18岁，一直痛经。她只能请几天假回家休息。陈同学的妈妈很担心。高二已经很紧张了，所以她每个月都会请几天假，耽误很多课。
陈同学的妈妈听说同事朋友的孩子今年高考期间有经期，也像自己的女儿一样痛经，所以高考延期了。陈的母亲听了，更加着急了。她给女儿买了各种中药，但都不管用。痛经依然困扰着陈。

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陈的母亲下定决心要照顾痛经，于是带陈去医院检查。经过简单的盆腔检查和会诊，得知陈的母亲在分娩前也有痛经，可以初步诊断为原发性痛经。
陈在月经前一周服用益母草颗粒和维生素。针对陈每次月经期间痛经的情况，在月经第一天服用了元胡止痛片。元胡止痛片是中成药，副作用比较小。月经期间你应该休息一下。痛经为什么要用维生素B6？可能大家都很疑惑。我们来看看如何合理适度的补充B族维生素，这是三个令人担忧的健康问题。
B族维生素有哪些成员，它们的功能是什么？

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B族维生素家族由维生素BBBBBBBB12组成，是一种水溶性分子，主要与其他物质反应，转化为酶。
1.维生素B1,又称硫胺素，主要负责体内糖的代谢。通常用于体内乳糖代谢。它具有治疗感染性休克的作用，也用于辅助治疗糖尿病。

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2.维生素B2对新陈代谢也有辅助作用，可以促进氧化还原酶的产生，适量服用可以增强身体抵抗力，保护心脏。经常导致肥胖的当我们机体缺乏维生素B2时，机体中的碳水化合物，脂肪就会出现无法分解代谢的情况,也可以简单地理解为蔬菜摄入不足，碳水化合物和肉类摄入过多，蔬菜中维生素B2不足以将所有能力转化为分解代谢。
3.维生素B3也被称为烟酰胺，它被添加到许多护肤品中。估计很多爱美的女性都很熟悉。它的主要作用并不像护肤品广告中说的那么神奇，并没有美白作用,主要是增强我们皮肤对日晒伤害的抵抗力，可以说是防晒的功能，也是修复皮肤损伤的功能，没有直接的美白效果。修复皮肤损伤和防晒也起到抗衰老的作用。
4.维生素B5的主要功能是转化和代谢有机物质。
5.维生素B6主要代谢体内葡萄糖，葡萄糖可以促进细胞分裂。当维生素B6缺乏时，体内葡萄糖代谢的量减少，这将导致糖尿病并发症。
6.维生素B7可以增强葡萄糖代谢。
7.维生素B9,又称叶酸，具有辅助治疗宫颈癌的功能，还能分解代谢体内半胱氨酸，通常参与高同型半胱氨酸血症的治疗，还有我们都知道的预防胎儿畸形的功能。
8.维生素B12产自微生物，主要用于促进消化。缺乏时，会发生消化系统疾病。
适当补充B族维生素可以帮助改善这三个令人担忧的健康问题。
1
.痛经

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痛经可能是许多年轻女性都有的情况，痛经不是病，是我们机体免疫力和抵抗力的健康问题，一些抵抗力低的女性遇到一些寒气就会痛经，即使在夏天时，温度很高的情况下还会感到寒气，这就是机体抵抗力在经期下降过多，导致机体无法适应出现的痛经。
①维生素B6有促进子宫内膜肌松弛的作用:维生素B6有促进细胞分裂的作用，在细胞分裂中各种离子会被细胞分裂刺激产生更多，升高子宫内肌层中细胞内镁离子浓度，也能够大大降低细胞对外界活性物质的刺激作用，使子宫内膜肌松弛从而有缓解痛经的作用。
②在合成物质过程中有抑制神经传递的作用:维生素B6在参与氨基丁酸的合成中有抑制中枢神经递质的作用，大大降低神经的敏感度，使我们痛经的感觉神经减小，缓解疼痛感。
③松弛子宫口:我们都知道月经排废血都需要从子宫口排出，如果子宫收缩力过强，就会导致月经出现疼痛，当我们本身的宫颈口过紧，废血从子宫口排出困难，也会导致月经疼痛。当我们适量补充维生素B6,就会降低离子含量可引起肌肉松弛，降低子宫平滑肌张力，从而达到缓解和治疗痛经的目的。
我们可以采用益母草颗粒加维生素B6每日30mg,在月经前一周开始服用,其余时间可单独服用维生素B6每日10mg,维生素B6毕竟也是药物，万物过犹不及，何况人体本来就是有机的平衡体，所以补充维生素还是应该在推荐的剂量范围内使用。
所以我们采用的方式是少量多次服用,再加上我们日常生活中的饮食完全足够。单独服用维生素b6也需要在医生的指导下进行。治疗周期最好为12周，12周以后感觉到痛经缓解很多就不用再服用了。大概一个治疗周期之后就会有明显的效果。该方法简单、不良反应少、疗效高、复发率低。
2.食欲不振，消化不良

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【维生素b族的副作用，小小B族维生素】我们通常出现食欲不振或者消化不良时，在没有胃疾病的情况下，可能是因为缺乏微量元素而导致的，在我们日常生活中，通常缺乏维生素b12会导致食欲不振，消化不良。
①缺乏维生素b12会使胃粘膜变薄发炎，导致胃酸分泌减少。我们机体缺乏维生素b12时，会导致胃酸分泌减少，从而导致我们的胃内容物消化过慢，就会出现消化不良的情况。
②缺乏维生素b12使胃酸减少，会导致机体反馈信息错误。我们知道机体是一个互相关联的系统，当胃内的胃酸过少，那么就会给中枢神经反馈不饿的信号，导致食欲不振。
我们通常补充维生素b12都是通过食补。平时多注意吃一些蔬菜和水果。
3.疲劳

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疲劳是神经容易衰弱的表现之一，当然，神经衰弱也通常表现为容易疲劳。
维生素b2抗疲劳是促进抑制神经衰弱以及肝脏的代谢。肝脏负荷过大，就容易使机体产生疲劳的感觉。补充维生素b2促进肝脏代谢的方法，大大提高抗疲劳能力。维生素B2会抑制神经衰弱，从而有抗疲劳的效果。但是我们补充时，一定要适量补充，最好通过食补的方式。
怎样补充维生素B?

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1.能够通过食补的方式摄入最好不要吃药。一般食物中含有维生素比较多的就是全谷类，肉类，奶类以及少数水果蔬菜中。我们可以通过进食粗粮来补充维生素b 。
2.通过服药的方式补充维生素b要适量。通常情况下每天10mg就足够了。
3.切记不要长期服用维生素b 。维生素b族不要长期吃，只要饮食习惯健康，就没有必要再补充。长期服用可能引起中毒反应。日常多吃蔬菜水果，多吃豆类、草醚类食物，可以补充维生素b族。

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日常生活中只要不缺乏维生素b，不需要刻意去补充。如果你出现总是疲劳，痛经以及食欲不振等情况，可以在医生指导下补充维生素b 。补充维生素b的原则和补充各种微量元素的原则一样。能够通过调整饮食补充的就不要通过服药的方式补充。
维生素b不能过多，也不能过少。通常情况下，只要我们的饮食结构健康，就不会出现缺乏维生素b 。以及其他微量元素的情况。在这里再次告诫大家，一定要养成良好的饮食习惯，保持饮食结构平衡。