肚子大怎么减肥最有效，肚子大怎么减掉大肚子

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疯狂运动减肥，但是你肚子上的那圈脂肪是怎么回事？
很多专家说，不能丢的肉其实对健康最不利，“腰围”其实是比身体质量指数更好的健康指标。
根据2016年《TheInternationalJournalofObesity》的研究，30%的身体质量指数正常人仍患有胰岛素抵抗、高血压和高胆固醇血症。
所以，想要身体健康，保持腰围在正常范围是非常重要的！
如何测量腰围？
1.脱下或提起你的衣服。为了得到准确的测量结果，你需要确保卷尺靠近你裸露的腹部，所以你应该脱掉阻挡你腰部的衣服。脱掉你的衬衫或者把它拉到你的胸部以下。如果你的裤子挡住了测量区域，你需要解开裤子，把它们拉到臀部周围。

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2.找到你的腰。用手指找到臀部的顶部和肋骨的底部。你的腰部是这两个关节之间柔软多肉的部分。它也是你躯干最窄的部分，通常位于肚脐或肚脐以上。

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3.把卷尺围在腰上。站直，正常呼吸(不要屏住呼吸) 。把卷尺的一端放在肚脐上，然后从背后绕到腰前。卷尺应与地面平行，靠近躯干，不要伸入皮肤，并确保卷尺是直的，任何地方都不要扭曲，尤其是背部。

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4.读取数据。呼气，然后检查卷尺上的测量值。您的腰围测量数据将在卷尺与起点相遇的地方获取。该数字表示腰围的英寸和/或厘米，具体取决于您使用的卷尺类型。

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5.仔细检查您的测量结果。重复测量，确保原始测量数据的准确性。如果第二次的结果与第一次不同，测量第三次，取三个数的平均值。

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6.检查您的测量结果是否在健康范围内。男性健康体型小于37英寸(94厘米)，女性小于31.5英寸(80厘米) 。如果这个值高于你性别的健康范围，你可能会患上严重的疾病，比如心脏病和中风。腰围越粗，患二型糖尿病病和癌症的可能性就越大。

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如果你的测量超出了健康范围，那么你可能需要和你的医生谈谈。

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现在让边肖带你了解就算运动到满身大汗，肚子的肉肉还是消不下去的「五大理由」~
01
压力过大
https://p6.toutiaoimg.com/origin/pgc-image/9e04b2f3e42545fdb38bee2b9adeea96?from=pc">《Lean Habits for Lifelong Weight Loss》作者兼营养师Georgie Fear表示，人体在压力大时会分泌「皮质类固醇」，让腹部累积更多的脂肪。
所以说NO压力，笑一笑，十年少
少年怎么可能有大肚子呢！

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因此在压力大时，如果你想要透过减少摄取卡路里来减肥，那么减轻的部位可能不在腹部，而在其他部位的可能性比较大。
另外，根据加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究表明，压力大的女性往往肚子的脂肪会比一般人多。
因此如果想要瘦，就要好好调适压力，并且释放出来。
02
过度训练腹部肌肉

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美国「SoHo Strength Lab」的健身教练兼营养师Albert Maschinie指出，如果只针对特定部位过度训练的话，减肥效果通常不会很显著。
很多人都以为仰卧起坐、卷腹或是平板撑可以瘦肚子，但其实这些动作只是强化核心肌群，并不会对于减少腹部脂肪有所帮助，反而应该着重于全身肌肉的锻炼。
如果想要瘦肚子，应该要锻炼全身一个以上的肌肉群，因为被训练的肌肉愈多，燃烧的卡路里就会愈多，肚子周围的脂肪也就愈少。
而Maschinie也表示，深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上或火箭推等都是很推荐的动作！

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03
爱吃甜食

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甜食摄取也是瘦不下来的主因！
通常加工食品中都会含有「果糖」，而果糖的代谢与一般的碳水化合物不同，因此果糖含量高的食物也就相对地容易累积腹部脂肪。

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而水果当然也含有果糖，但别担心！除非你一天吃12根以上的香蕉，不然不用担心吃水果会累积腹部脂肪，反而应该减少加工食品的摄取！
04
小腹大并非「脂肪」的问题

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有小腹困扰的女性中，其实有可能只是因为经常穿牛仔裤，使肠胃胀气，所以让腹部看起来鼓鼓的；
又或是因为过敏性肠症候群、乳糖不耐症或乳糜泻等消化器官的不适，导致腹部看起来稍大了些。
建议要食用富含膳食纤维的食物，让肠胃蠕动更顺畅。

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另外，水果、青菜和豆腐等食物可以保持肠道健康，且应避免吃含糖食品，因为糖类容易产生气体，造成胀气的情况发生。
05
蛋白质摄取不足

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如果要减少腹部的脂肪，「蛋白质」的摄取真的超重要！
加拿大麦克马斯特大学进行一项针对90名女性的研究表示，蛋白质摄取较多的女性比摄取量较少的女性体重减轻的幅度来得大，而腹部脂肪减少的程度甚至是摄取量较少的人的两倍。
意即食用高蛋白的食物会使脂肪先减少，胰岛素敏感度会上升，导致体脂肪减少。
而专家也建议，一天所摄取总卡路里数的30%就是人体最适当的蛋白质摄取量，这样才会达到最理想的减肥效果。

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例如一天中要摄取1800大卡的女性，就应摄取540大卡的蛋白质，并依照三餐平均分配蛋白质的摄取量。

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#1
瘦肚子运动推荐：空踏单车踢腿
预备动作为坐在瑜珈垫上，上半身微微向后倾，双手手肘向后撑地保持平衡，维持身体水平与地面在45度位置。
接着双脚离地并往身体前方来回踢腿，留意要用腹部力量维持身体不摇晃。
想加强瘦身强度，可在踢腿动作中加入「弹力带」增加阻力。
#2
瘦肚子运动推荐：平躺抬腿
先平躺在瑜珈垫上预备，在确定肩、腰及臀要自然贴平地面后。
开始收紧腹部核心出力，双脚保持并拢抬升到与地面垂直、形成L型后再放下，但要留意脚跟放下时不要碰触到地面。
一组为连续做15次，建议每天进行3组。
#3
瘦肚子运动推荐：撑地滑腿
双手撑地做平板式姿势，接下来两脚分别站好然后来回踩也再踢腿，这个动作有助训练腹部肌肉，有如跑步的动作一样，建议连续做10次为一组，每天进行2组。
End
图文均源于网络
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