小孩缺钙吃什么补得快,青少年补钙吃什么食物补得快
很多人认为牛奶是补钙之王,但其实自然界中含钙量最高的食物就是不显眼的芝麻 。每100克芝麻中的钙含量为1057毫克,比牛奶和豆类高得多 。
芝麻除了含有大量的钙外,还含有丰富的钾、镁、铁、锌、维生素E、维生素B烟酸、蛋白质和单不饱和脂肪酸等矿物质 。
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富含钙的食物:牛奶和奶制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶和炼乳 。
大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
【小孩缺钙吃什么补得快,青少年补钙吃什么食物补得快】海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾干、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、蜗牛等 。
肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等 。
蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、欧芹、雪里蕻、黑木耳、香菇等 。
水果及干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橙糕、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等 。
在多吃补钙的同时,也要适当运动,晒晒太阳,让体内的补钙物质被吸收 。
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