小孩缺钙吃什么补得快，青少年补钙吃什么食物补得快
很多人认为牛奶是补钙之王，但其实自然界中含钙量最高的食物就是不显眼的芝麻 。每100克芝麻中的钙含量为1057毫克，比牛奶和豆类高得多 。
芝麻除了含有大量的钙外，还含有丰富的钾、镁、铁、锌、维生素E、维生素B烟酸、蛋白质和单不饱和脂肪酸等矿物质 。
文章插图
富含钙的食物：牛奶和奶制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶和炼乳 。
大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
【小孩缺钙吃什么补得快，青少年补钙吃什么食物补得快】海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾干、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、蜗牛等 。
肉禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等 。
蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、欧芹、雪里蕻、黑木耳、香菇等 。
水果及干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橙糕、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等 。
在多吃补钙的同时，也要适当运动，晒晒太阳，让体内的补钙物质被吸收 。
推荐阅读
- 怎样快速瘦脸瘦腿瘦肚，瘦脸、瘦腿、瘦肚子应该吃什么好
- 尿酸高不能吃什么蔬菜，尿酸高不能吃醋
- 吃什么水果丰胸最有效，都说木瓜可以丰胸
- 减肥的人适合吃芝士吗，减肥期食欲增加怎么办
- 凤梨不能和什么一起吃，吃不到台湾凤梨
- 孕妇可以吃雪糕吗中期，夏天孕妈可以吃雪糕吗
- 椰子不能和什么一起吃，海南的椰子加糖精
- 吊瓜子不适易哪些人吃，吊瓜种植区域有哪些
- 芦丁片的功效与副作用，过敏性紫癜吃复方芦丁片管用吗
- 菜心怎么炒好吃又简单，生炒菜心怎么做才好吃